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2.4 Stress und Müdigkeit

Was tun gegen Stress und negative Stimmungen?

n Druck ablegen, den Zielort in einer bestimmten Zeit errei-chen zu müssen.

n Gelassen bleiben auch bei Drängelaktionen anderer.

n Geschwindigkeit reduzieren.

n Unnötige Informationsquellen reduzieren (z. B. Autoradio, Handy).

n Bewusst entspannen: – Aktive Pause einlegen. Kurze Bewegungseinheit an der frischen Luft (Schul-

tern fallen lassen und lockern, Gesichtsmuskeln lockern).

– Körper strecken.

n Sich mit positiven Vorsätzen selbst beruhigen: „Ich bin und bleibe ganz ruhig!“, „Ich schaffe es!“, „Morgen ist auch noch ein Tag“.

n Laut lachen!

n Bildlich eine Entspannungssituation aus der Vergangen-heit vorstellen (z. B. am Strand im Urlaub, auf einem Berg beim Wandern).

n Bei Ärgerreaktion über eine Verkehrssituation, langsam rückwärts von drei auf null zählen und danach tief durch-atmen.

Was tun bei Müdigkeit am Steuer?

n Pause einlegen! – Kurzschlaf von max. 10-15 Minuten (evtl. trainieren!).

– An der frischen Luft bewegen. – Körper strecken und laut gähnen. – Muskeln dehnen.

n Für gutes Klima im Auto sorgen. Fenster immer wieder öffnen.

n Bei langen Fahrten bewusst leicht essen.

n Kaffee hat zwar eine relativ kurzfristige Reaktion auf den Körper. Diese ist jedoch nicht von Dauer. Lässt die Wirkung nach, kommt die Müdigkeit umso schneller. Bei häufigem Genuss lässt die Reaktion zudem nach.

Stress und Müdigkeit im Straßenverkehr sind die häufigsten Ursachen für Fehler im Fahrverhalten. Warum beeinflusst das persönliche Stresserleben unser Fahr-verhalten? Jede Person kann nur eine bestimmte Anzahl von Informationen auf-nehmen und verarbeiten. Ist der „menschliche Arbeitsspeicher“ aufgrund privater Sorgen, betrieblicher Probleme oder Müdigkeit blockiert, werden Reaktionen im Straßenverkehr verlangsamt oder wichtige Informationen, z. B. das „Stehenblei-ben“ an einer roten Ampel, gehen verloren.

Studien weisen außerdem darauf hin, dass jeder vierte tödliche Autobahnunfall durch Einschlafen am Steuer verursacht ist. Darum Müdigkeitserscheinungen ernst nehmen und aktiv dagegen vorgehen!

Bei Müdigkeit Pause einlegenKurzschlaf von maximal 10–15 Minuten Pausen aktiv gestalten

Geschwindigkeit der Belastungs- situation anpassenHektik und Zeitdruck vermeiden

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