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Lebenszeit und Lebenszeit und Lebensziele im Lebensziele im Einklang Einklang Standortbestimmung und Standortbestimmung und Zukunftsplanung Zukunftsplanung Irma Boss / 29.Januar 2011

Lebenszeit und Lebensziele im Einklang Standortbestimmung und Zukunftsplanung Irma Boss / 29.Januar 2011

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Lebenszeit und Lebenszeit und Lebensziele im Lebensziele im

EinklangEinklang

Lebenszeit und Lebenszeit und Lebensziele im Lebensziele im

EinklangEinklang

Standortbestimmung und Standortbestimmung und ZukunftsplanungZukunftsplanung

Irma Boss / 29.Januar 2011

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Zu meiner PersonBeruflich:Studium Englisch/ GeschichteDipl. SozialpädagoginLange Jahre SelbständigkeitSeit Januar 2007 Leitung Kontaktstelle Frau und Beruf

Privat:Jahrgang 19522 erwachsene KinderHobbies: Sport, Kochen, Lesen, Garten, Reisen

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Lebenszeit und Lebensziele im

Einklang Exkurs zum Thema Zeit

Stress und körperliche Auswirkungen

Was brauche ich wirklich?

Die richtigen Dinge tun

Die Dinge richtig tun

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LebenszeitDas Leben ist kurz und seine Zeit zu verlieren

ist eine Sünde. Albert Camus

Der Tag ist 24 Stunden lang, aber unterschiedlich breit.

Jetzt sind die guten alten Zeiten, nach denen wir uns in zehn Jahren zurücksehnen werden.Peter Ustinov

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Lebenszeito Menschen fühlen sich immer höheren Ansprüchen

ausgesetzto Viele Menschen haben die Grenzen ihrer

Leistungsfähigkeit erreichto Das Gefühl „gehetzt“ zu sein ist ein Kennzeichen der

heutigen Zeito Ständige Erreichbarkeit ist wichtigo Effektivitätssteigerung als Lösung und Notwendigkeit

„Zeitmanagement ist ein Handel mit Hoffnungen!“

Vom Zeit- zum Selbstmanagement

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Lebenszeit

Stress trotz Work Life Balance?

80 % der Menschen gehen zum Arzt wegen Schlafproblemen, hoher Infektanfälligkeit und Stimmungsschwankungen

Viele Menschen leiden unter Versagensängsten

Freizeitstress statt Entspannung

Viele ArbeitnehmerInnen leiden unter Dauerstress

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Auslöser für Dauerstress

Hohe Anforderung ohne eigenen Entscheidungsspielraum

Wenig oder keine Kontrolle über die eigene Arbeitssituation

Keine Aussicht für Anstrengungen belohnt zu werden

Fehlende Wertschätzung und/ oder Anerkennung

Dauerlärm

Verlust nahe stehender Menschen

Behinderung

Scheidung oder Trennung

Chronische Geldsorgen

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Burn out ist eine Krankheit der Tüchtigen!

• Es macht Spaß ständig Gas zu geben

• Ich kann meinen Lebenstraum leben

• Ich kann viel Geld verdienen

• Ich kann schlecht nein sagen

• Ich glaube alles selbst machen zu müssen

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Stress und körperliche Auswirkungen

• Das vegetative Nervensystem ist das „Betriebssystem“ in unserem Körper, das blitzschnell und unbewusst Anpassungsreaktionen ermöglicht.

• Sympathikus und Parasympathikus sind zwei Nervenstränge, die vom Stammhirn aus zu verschiedenen „Andockstellen“(Organe, Gefäße, Drüsen etc.) im Körper laufen. Darüber können Organe gehemmt oder aktiviert werden.

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Im Zusammenspiel mit dem Sympathikus:

Das Schreckhormon Adrenalin

Das Begeisterungshormon Dopamin sorgt für starke Motivation und den sog. „Flow“ („Gas geben“, Dopaminrausch)

Das Euphoriehormon Endorphin sorgt für Hochstimmung

Das Zufriedenheitshormon Serotonin im Zusammenspiel mit dem Parasympathikus sorgt für Entspannung und Behagen

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Was brauche ich wirklich?

o Mehr Zeit?

o Bessere Organisation?

o Mehr Gelassenheit?

o Erholung?

o Auszeit?

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Die richtigen Dinge tun…..

o Bewusstsein : fühlen, was ich tue

Ich bin körperlich und geistig anwesend!

„Wer alles will, wird wenig haben!“

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Die richtigen Dinge tun…..

o Herausfinden, was mir gut tut (was versetzt mich in den Parasympathikus Zustand?)

Welcher Persönlichkeitstyp bin ich?

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Die Konstitutionsebene

•Wärmeneigung

•Sportneigung

Die Temperamentsebene

•Erregbarkeit

•Aktionsbereitschaft

Die Bedürfnisebene

•Sozialer Rückhalt

•Intellektuell-musische Betätigung

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Die richtigen Dinge tun…..

oSchaffen Sie Rituale

oMachen Sie Pausen

oSuchen Sie sich ein „Bild“, das Sie an Entspannung erinnert

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Die richtigen Dinge tun…..

o Verbannen Sie verbale „Antreiber“ aus Ihrem Sprachschatz

(nur noch) schnell Glück

Reichtum

muss sofort

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Wollen Sie mehr Zeit haben und für was?

Wie werden wir gesehen?

Wer viel arbeitet, ist wichtig!

Was fangen wir mit mehr Zeit an?

Viele Menschen sind es nicht (mehr) gewohnt, Zeit zur Verfügung zu haben.

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Die Dinge richtig tun…..Kann man Zeit gewinnen?

• Zeit kann man nicht vermehren!

• Zeit kann man nicht ansparen!

Wichtig

A muss, selbst B soll, selbst

C kann, deligieren D Papierkorb

dringend

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Ein Ziel ist….• schriftlich fixiert, konkret, fassbar

• erreichbar und motivierend

• immer geistesgegenwärtig

• lebhaft vorstellbar

• sinnvoll und ethisch in Ordnung

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Ziele formulierenDie 5 W´s

• Was soll konkret erreicht werden?• Wer soll es erreichen?• Wie erreiche ich mein Ziel?• Bis wann will ich mein Ziel erreichen?• Welche Hilfsmittel oder Bedingungen

sind notwendig?

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und was jetzt tun?und was jetzt tun?und was jetzt tun?und was jetzt tun?

Irma Boss / 29.Januar 2011

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Beginnen Sie mit kleinen Beginnen Sie mit kleinen VeränderungenVeränderungenSetzen Sie sich kleine ZieleSetzen Sie sich kleine ZielePlanen Sie schriftlichPlanen Sie schriftlichSchaffen Sie sich FreiräumeSchaffen Sie sich FreiräumeSprechen Sie mit Ihrer Umgebung! Sprechen Sie mit Ihrer Umgebung! Überfordern Sie sich nicht!Überfordern Sie sich nicht!Gewinnen Sie eine positive Gewinnen Sie eine positive EinstellungEinstellung

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Veränderung bedeutet nicht, schlechteGewohnheiten mit schlechtem Gewissen zu verdrängen, sondern neues Verhalten schrittweise einzuüben!