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Nach der Schule - so lässt der Stress und Müdigkeit nach!

1. Baumstellung

Die Baumstellung macht die Wirbelsäule lang und geschmeidig. Sie hilft, die

Müdigkeit nach der Schule zu vertreiben. Du stehst hüftbreit und dein Kopf ist

aufrecht. Such dir einen Punkt vor dir an der Wand aus, und häng deinen Blick wie

an einem Haken dort ab.

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Verschränk die Finger ineinander, und leg die Hände auf den Kopf, so dass die

Handflächen zur Decke zeigen.

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Atme tief ein und streck dabei die Hände nach oben zur Decke. Streck dich und geh

auf die Zehenspitzen - mach dich lang wie ein Aal. Es ist, wie wenn ein Baum zum

Himmel wächst.

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Atme aus und senk die Hände wieder auf den Kopf, stell deine Füße vollständig auf

den Boden ab. Wiederhole das Ganze fünf Mal.

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Jetzt verändern wir die Übung ein wenig. Du atmest ein und streckst die Hände über

den Kopf. Deine Fersen bleiben diesmal fest am Boden. Atme aus und beug den

Oberkörper wie einen Bogen nach rechts, aber nicht nach vorn oder hinten.

Atme ein und richte deinen Oberkörper wieder auf. Atme aus und beug diesmal den

Oberkörper nach links, aber nicht nach vorn oder hinten.

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Dann atmest du ein, und kommst in die Mitte zurück. Abwechselnd zu jeder Seite tust

Du Dich nun fünfmal hin beugen. Versuch bei jeder Beuge ein wenig tiefer zu gehen.

Übertreibe es aber nicht. Wenn du magst, kannst du beim Ausatmen ein „Schhh“

machen, so, wie wenn der Wind durch die Blätter im Baum weht. Spürst Du, wie Du

nun ein bisschen geschmeidiger geworden bist, und Deine Müdigkeit verschwunden

ist?

2. Der Helikopter

Mit dem Helikopter vertreibst du die Müdigkeit ganz leicht aus deinen Gliedern. Dein

Rücken wird entspannt und du füllst dich bereit für neue Taten.

Die Beine sind hüftbreit auseinander. Die Füße liegen auf dem Boden. Streck die

Arme aus. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Hüften bewegen sich nicht und

sind ganz fest.

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Atme aus und dreh deinen Oberkörper nach links, du schaust nach hinten und dein

linker Arm schwingt ebenfalls sanft nach links, wie ein Gleitflieger.

Atme ein, und dreh dich mit ausgestreckten Armen wieder nach vorn. Atme aus und

dreh dich jetzt nach rechts, schau wieder nach hinten - dein rechter Arm schwingt

sanft mit.

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Atme ein und dreh dich wieder nach vorn. Lass jetzt die Arme und Hände locker

herabhängen so, dass sie frei schwingen können, wie ein Helikopter. Achte beim

drehen darauf, dass sich die Hüften nicht bewegen. Du kannst ein wenig schneller

werden. Pass auf, dass dir nicht schwindelig wird.

Spürst Du, wie du jetzt noch fitter geworden bist, und dei Müdigkeit immer mehr

verschwindet? Dein Rücken ist nun auch ganz entspannt, und Du bist bereit für

Neues!

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3. Die Marionette

Die „Ha“-Atmung befreit uns von Kummer und Sorgen, wenn du etwa eine schlechte

Klassenarbeit geschrieben hast, hilft dir diese Übung, dich besser zu fühlen.

Du kommst langsam in der Mitte zur Ruhe. Lass beide Arme locker herabhängen.

Atme ein und heb beide Arme über den Kopf nach oben soweit es geht.

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Beim Ausatmen machst du einen „Ha“-Laut und lässt den Oberkörper langsam nach vorn

fallen, so wie eine Marionette zusammensacken würde, der man die Fäden durchtrennt.

Kopf und Arme sind entspannt. Bleib drei lange Atemzüge in dieser Position und lausche

deinem Atem.

Dann spannst du die Bauchmuskeln fest an und rollst dich langsam wieder nach oben, den

Kopf zuletzt. Die Arme bleiben locken. Wiederhole das einige Mal.

Spürst Du, wie dein Kummer und deine Sorgen weniger geworden sind? Das mit deiner

schlechten Klassenarbeit ist jetzt ein bisschen weiter weg, und nächstes Mal klappt es

vielleicht doch besser, als Du gedacht hast....Wir drücken Dir die Daumen;))