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Schnelligkeitstrainvon Michael Schuppke (Dipl.Sportwis
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Methodische Richtlinien
• Qualität vor Quantität
• Im erholten Zustand (kein Kraft- oder Ausdauerprogramm vorher)
• Maximale bzw. supramaximale Ausführungsgeschwindigkeit (submaximaGeschwindigkeiten werden auch gelernt!!!)
• Bei Ermüdungserscheinungen sofort abbrechen (Lerneffekt!)
• Konzentration und Wille auf die Ausführungsgeschwindigkeit
• Schnelligkeitsübungen müssen zuerst technisch sauber erlernt werden erst anschließend im maximalen Bereich trainiert werden
• Unterschiedliche Übungen zum Vermeiden der GeschwindigkeitsbarrierStagnation auf einer Schnelligkeitsstufe
• Sowohl reine Schnelligkeitsübungen als auch sportartspezische
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Ist Schnelligkeitstraining im Kindesalter si
• Günstige Körperproportionen
• Gute Reaktionsschnelligkeits-Entwicklung
• Hoher Frequenzschnelligkeits-Zuwachs
• Koordinative Lernfähigkeit hoch
• Entwicklungsschub der Willenskraft
Schnelligkeitstraining ab ca. 6 Jahren ist deshalb nicht nur si
dern für alle Sportarten, bei denen die Schnelligkeit ein leistustimmender Faktor ist, absolut empfehlenswert!!!
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Bereiche der Schnelligkeit
1. Schnelle Reaktion
2. Explosiver Antritt3. Hohe Frequenz4. Extrem schnelle Aktionen mit Ball
Wichtig: - Sinnvoller Energieaufwand, d.h. Körpermitte muss stabil sein, Kraft direkt in die Beine zu übertragen
- Rumpfstabilität- Schulterstabilität- Hüftstabilität
- Voraussetzung für eine saubere LauftechnikBild: Schluck Wasser in der Kurve! Oberkörperpendeln!
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Trainingsmethoden 6-12jährige
Basis: Schulung azyklischer Bewegungsmuster (z.B. Prellsprünge
2.Stufe: Schulung zyklischer Bewegungsmuster (z.B. Skippings), dFrequenzschnelligkeit und des Laufsprints
3.Stufe: Schulung der Koordination, Reaktions- und Aktionsschne
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Anwendung der Schulungsstufen
• Bei Training 1x pro Woche bei 12 Terminen:
- erster Monat: Stufe 1 und 2- zweiter Monat: Stufe 2 und 3- dritter Monat: Stufe 3 und 1
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Trainingsmethoden 13-18jährige und Erwac
Im Vordergrund steht das Aktions- und Frequenzschnelligkning und die Verbesserung der azyklischen (also die Basis)schen (z.B. Skippings) Bewegungsmuster
Aufgrund der hormonellen Umstellung kann jetzt auch komSchnelligkeitstraining stattnden
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Verbesserung der azyklischen und zyklischBewegungsmusterWiederholungszahlen, Intensitäten und Pausen anpassen
Reaktions- und Aktionsschnelligkeitnicht mehr allgemein, sondern ausschließlich sportartspezisch
FrequenzschnelligkeitMethodik anpassen (größere Anforderungen)
Komplexes Training- parallel die erforderlichen Kraftanteile trainieren- Verschiedene Formen von Bewegungen (z.B. Kombination von Kniehu
Anfersen im schnellen Wechsel beidfüßig)
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Wie?
• Aufwärmen
• Kurzes Andehnen(kann auch schon ins Aufwärmprogramm integriert sein)
• Schnelligkeitsübungen• Abwärmen und ausgiebiges Dehnen
- Bei einem normalen Training würde an dieser Stelle das wTrainingsprogramm folgen und danach das Abwärmen
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Wie?
• Pro Station max.7 Spieler
• Maximale Intensität• 2-3 Serien einer Übung mit 6-8 Wiederholungen• Pausen einhalten
- Zwischen den Übungen zurückgehen, also ergibt sich dievon selbst (praxisorientiert!)
- Zwischen den Serien 3-5 Minuten Pause
- Serien leicht variieren
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Bitte - wenn möglich - spielnah mit Ball tra(Ballan- und mitnahme, Torschuss, Flugba
- Motivation
- Aber: Aufpassen vor hohem Muskeltonus
bei vielen Torschüssen
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Fragen?
Schnelligkeit und Ernährung - Können SHinweise geben? Gibt es Mittel, die den M
tonus oder die Reexzone verändern
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Fragen?
Warum holen Schlüsselvereine wie der FCMünchen keine Schnelligkeitsexperten w
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Fragen?
Wird bei Ihren DVDs nach Alter unterschi
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