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Nutzen der Schulung
• Viele Unfälle im Schneesport sind auf mangelnde körperliche Fitness zurückzuführen; eine gute körperliche Verfassung reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen und erhöht den Fahrgenuss.
• Wenig Aufwand, grosse Wirkung: Mit den «Top 10»-Übungen wird gezielt die Rumpf- und Beinmuskulatur trainiert, die beim Ski- und Snowboardfahren besonders stark beansprucht wird.
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Inhalt und Bedingungen
• Dauer: ca. 60 Minuten
• Inhalt: - Theorie und Praxis «Top 10»
• Die Schulung kann nur mit einer Fachperson der Suva gebucht werden.
• maximale Teilnehmerzahl: ca. 10 Personen
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• die vier Säulen der Fitness
• gesundheitswirksame Bewegung
• die Muskelarten und deren Funktionen
• das Übungsprogramm «Top 10» für den Winter
Theorie
Kraft Ausdauer
Beweglichkeit Koordination
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• Im Praxisteil wird das Programm «Top 10» eingeübt. So erhalten Ihre Mitarbeitenden die Möglichkeit, die Übungen zu Hause selbst durchzuführen.
• Wer das Programm zu Hause regelmässig wiederholt, erzielt eine nachhaltige Wirkung:- die Muskeln werden gekräftigt
- Bewegungskoordination und Körperstabilität werden
verbessert
Praxis
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• Sensibilisieren Sie Ihre Mitarbeitenden bereits vor der Veranstaltung mit unseren Plakaten.
• Geben Sie interessierten Mitarbeitenden unsere Broschüre «Tipps für sicheren Schneesport» ab.
Informationsmittel