10 Lebensmittel für zwischendurch 

Wenn du Muskeln aufbauen und dein Körperfett reduzieren willst, eignen sich die nachfolgenden 

Lebensmittel besonders gut für dich!  

1. Nüsse  

Nüsse sind wirklich etwas, was in keinem             Ernährungsplan fehlen darf, wenn es um           Muskelaufbau bzw Fettabbau geht.       Nüsse liefern deinem Körper eine Menge           gesunder Fette. Sie liefern aber nicht nur             Fette sondern auch gute Kohlenhydrate         und Mikronährstoffe, sowie Minerale.       Außerdem eignen sich Nüsse auch ideal           und hervorragend als Snack.   

 

 

  

2. Lachs(filet)  

Auch der Lachs bietet dir extrem gute             Fette und enthälte sehr wichtige         Omega-3-Fette, die sich positiv auf deinen           Muskelaufbau und Fettabbau auswirken.       Außerdem schützt es dein       Herz-Kreislauf-System und verbessert     deine körpereigene Proteinsynthese. ER       trägt außerdem dazu bei       Entzündungsherde in deinem Körper zu         verhindern bzw wirkt er der Heilung sehr             gut entgegen.   

 

 

 

   

 

  

 

3. Haferflocken  

 Haferflocken eignen sich als gute         Kohlenhydrat- also Energiequelle. Vor       allem zum Frühstück kann man         Haferflocken prima in Verbindung mit         beispielsweise kleingeschnittenem Obst     essen. Sie versorgen uns aber nicht nur             mit Energie sondern verhindern auch         große Blutzuckerschwankungen. Weiter     wirken sich Haferflocken sättigend aus.   

 

 

 

   

 

  

 

4. Avocados  

 Avocados bringen eine Menge sehr         gesunder ungesättigten Fettsäuren mit       sich und eignet sich gut dafür wenn man               schnell viele Kalorien zu sich nehmen           muss. Sie enthalten Vitamin E und sich             daher reich an Antioxidantien, was die           Gesundheit unserer Körperzellen     verbessert und somit auch unsere         Regeneration und unser Wohlbefinden.   

 

 

 

   

 

  

 

5. Süßkartoffeln  

 Für den Muskelaufbau sind Süßkartoffeln         wirklich ein hervorragendes Lebensmittel.       Im Gegensatz zu der Handelsüblichen         Kartoffeln, schmeckt diese Kartoffel süß         und ist ein exzellenter       Kohlenhydratlieferant, welcher die     Glykogensynthese ankurbelt und anabole       Signale ausschüttet in Kombination mit         der Insulinausschüttung.   

 

 

   

 

  

6. (Mager)-Quark  

 Wenn es dein Ziel ist Muskeln           aufzubauen dann kommst du an         (Mager)-Quark einfach nicht vorbei. Er         bietet einen unglaublich hohen       Proteingehalt und eignet sich deswegen         perfekt für den Muskelaufbau. Außerdem         ist er reich an Phosphor, essentiellen           Aminosäuren, Kalzium und Kalium. 

 

 

 

   

 

  

7. Naturreis  

 Reis ist die allerwichtigste Nutzpflanze         der kompletten Erde denn mehr als die             hälfte der Menschheit nimmt Reis         regelmäßig zu sich. Das gute vor allem an               Naturreis ist, das es reich an komplexen             Kohlenhydraten ist und dazu kein Fett           enthält. Bereits 100g Reis enthalten etwa           80g Kohlenhydrate. Die in Naturreis         enthaltene Proteine enthalten essentielle       Aminosäuren.   

 

   

 

  

8. Hüttenkäse  

 Auch wenn man es eigentlich nicht           erwarten würde wenn man das Wort           “Käse” liest ist Hüttenkäse sehr arm an             Kalorien und liefert den Knochen viel           Kalzium.   Weiterhin bietet der Hüttenkäse Vitamin B           und beugt Osteoporose vor. 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

  

9. Mandeln 

 Mandeln eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch und können daher praktisch immer gegessen werden. In Mandeln stecken wirklich ein Haufen gesunder und guter Fette, die man vor allem in der Diät gut gebrauchen kann. Wenn man in kurzer Zeit viele Kalorien zu sich nehmen muss eignen sich Mandeln übrigens auch sehr gut denn schon eine Hand voll Mandeln entspricht etwa 200 Kalorien. 

 

 

 

   

 

  

10. Steak  

 Der Klassiker überhaupt, wenn es um Muskelaufbau geht. Steak’s sind wahre Proteinbomben und ganz Nebenbei auch noch der perfekte Lieferant für Kreatin und Eisen. Viele Leute denken das in Steaks viel Fett enthalten ist und je nach Sorte stimmt dies auch bedingt allerdings handelt es sich hierbei weitestgehend um gesunde Fette die dazu beitragen einen höheren Testosteronspiegel zu halten. Das Steak ist zusammenfassend also das perfekte Lebensmittel für den Muskelaubau.