Neues Jahr – mehr Bewegung! · 2020. 1. 16. · Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und Beweg ung Neues Jahr – mehr Bewegung! Vom Vorsatz zur Umsetzung Herzlich willkommen!

Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und Bewegung

Neues Jahr –mehr Bewegung!

Vom Vorsatz zur Umsetzung

Herzlich willkommen!

Landeshauptstadt Stuttgart, Amt für Sport und Bewegung, Carolin Barz


� Wirksam� Ohne Nebenwirkungen

Bewegung ist die beste Medizin

Bildquelle: https://www.aelter-werden-in-balance.de/bewegungspackung


KörperGeist

Seele


20 40 60 80Jahre 90

Fitness im LebensverlaufMotorische Lebensphasen

motorische Rente


KRAFT GLEICHGEWICHT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

REGELMÄßIG

Bewegen, aber wie?!

Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und BewegungBildquelle: BZgA Broschüre - Menschen in Bewegung bringen: https://service.bzga.de/pdf.php?id=ca029bba2111f4413110b5362dc92af2

Bewegen, aber wie?!

Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und Bewegung Folie 7

Ziele definieren

WAS genau wollen Sie erreichen?

Wollen Sie mit Ihren Freunden im Sommer einen Wandertag auf der Alb machen?

Wollen Sie mit Ihren Enkeln im Frühjahr im Garten spielen?


AUSDAUER

GLEICHGEWICHT

KRAFT

Ziele definieren

WAS benötigen Sie dazu?


„Wenn ich essen zubereite, übe ichden Einbeinstand.“

„Ich beuge meine Knie anstatt den Rücken, wenn ich die Spülmaschine einräume.“

Im Alltag bewegen


Gehen Sie mehr!

- Längere Strecken gehen- Schneller gehen

Sitzen Sie weniger!

- Sitzzeiten reduzieren- Sitzen öfter mal unterbrechen

Körperliche Aktivität/Ausdauer verbessern

Im Alltag bewegen


Stufe 1:Gehen Sie 30

Sekunden zügig auf der Stelle. Heben Sie die Knie deutlich an.

Stufe 2:Gehen Sie 1 Minute zügig auf der Stelle.Heben Sie die Knie

deutlich an.

Stufe 3:Gehen Sie 2 Minuten zügig auf der Stelle. Heben Sie die Knie

deutlich an.

Übung 1: Auf der Stelle gehen

Rhythmus: „Im Frühtau zu Berge“


Nutzen Sie alltägliche Situationen für eine Gleichgewichtsübung!

- Reduzieren Sie Ihre Unterstützungsfläche- Im Stehen oder Gehen

Gleichgewicht verbessern

Im Alltag bewegen


Stufe 1:Stehen Sie frei im Tandemstand und

zählen Sie langsam auf 15.

Stufe 2:Setzen Sie einen Fuß

vor den anderen. Gehen Sie 8 Schritte

im Tandemgang vorwärts.

Stufe 3:Gehen Sie im Tandemgang 8

Schritte rückwärts.

Stufe 1:Stehen Sie frei im Tandemstand und

zählen Sie langsam auf 15.

Stufe 2:Setzen Sie einen Fuß

vor den anderen. Gehen Sie 8 Schritte

im Tandemgang vorwärts.

Stufe 3:Gehen Sie im Tandemgang 8

Schritte rückwärts.

Übung 2: Tandemstand und - gang


Nutzen Sie alltägliche Situationen für eine Kraftübung!

Kraft verbessern

Im Alltag bewegen

- Gehen Sie jede Treppe- Beugen Sie die Knie anstatt den Rücken


Stufe 1:Stehen Sie ohne

Schwung langsam auf, indem Sie auf 5

zählen. Anschließend wieder langsam

hinsetzen. 5 Wiederholungen

Stufe 2:Heben Sie die Ferse eines Fußes. Stehen Sie in dieser Position

langsam auf und setzen sich wieder. 5

Wiederholungen, dann Seitenwechsel.

Stufe 3:Senken Sie Ihr Gesäß

so weit wie möglich nach hinten ab und zählen Sie langsam

auf 5 bevor Sie wieder hoch kommen. 5 Wiederholungen

Übung 3: Aufstehen und Kniebeugen


Im Alltag bewegen

Übungsplan verfassen


„Wenn ich mittags koche, dann versuche ich abwechselnd auf einem Bein zu stehen.“

TUN: Im Alltag bewegen

„Wenn …, dann…“ - Sätze formulieren


Im Alltag bewegen

Weniger ist mehr!

Veränderungen brauchen Zeit

Lieber kleine Schritte, aber dafür konsequent

Rückschläge sind normal


Was könnte Sie von der Umsetzung Ihres Übungsplans abhalten?

Wetter?Urlaub?Müdigkeit?

Schreiben Sie sich auf, wie Sie mit möglichen Barrieren umgehen wollen.Reden Sie darüber und holen Sie sich soziale Unterstützung!

Im Alltag bewegen

Hürden/Barrieren vorwegnehmen


Bewegungspass

Stuttgarter Bewegungspass


Sport im Park


Bewegte Apotheke




Schrittzähler-Gewinnspiel

Und gewinnen Sie einen Omron Walking style One 2.1Jeder Schritt wird gezählt!

+ täglich zurückgelegte Distanz + verbrauchte Kalorien + 7 Tage-Anzeige im Display

Schreiben Sie uns! - Übungsplaner

oder - Erfahrungsbericht

Amt für Sport und Bewegungz.H. Carolin BarzKronprinzstraße 1370173 Stuttgart

Bis zum 7. Februar an


Vielen Dankfür Ihre Aufmerksamkeit

Haben Sie noch Fragen ?

[email protected]

0711 216 59812

Documents

Neues Jahr – mehr Bewegung! · 2020. 1. 16. · Landeshauptstadt Stuttgart – Amt für Sport und Beweg ung Neues Jahr – mehr Bewegung! Vom Vorsatz zur Umsetzung Herzlich willkommen!