FRAGENKATALOG ABSCHLUSSPRÜFUNG DIPL. STRENGTH COACH Die Abschlussprüfung besteht aus 3 Bereichen: 1. Physischer Abschlusstest: Aus dem folgenden Übungspool müssen 4 beliebige Übungen ausgewählt und mit entsprechender Qualität (z.B. Full ROM) durchgeführt werden. - Squat Frauen – 85%BW Männer – 125%BW - Bench Press Frauen – 0,5%BW Männer – 100%BW - Pull Up oder Chin Up Frauen – 100%BW Männer – 100%BW - Deadlift (kein Rep Test möglich – Fmax Test) - Military Press Frauen – 33%BW Männer – 50%BW Es kann pro Übung zwischen einem Rep Test und einem Fmax Test gewählt werden: - Rep Test: Maximale Wiederholungen mit den oben angegebenen Zusatzgewichten bezogen auf % des eigenen Körpergewichts. Maximal erreichbare Wiederholungen sind 20. Folgende Wiederholungsanzahl muss im Schnitt pro Übung erreicht werden: Männer – 10WH Frauen – 7WH (bei 3 Übungen müssen somit bei einer Frau mind. 21 WH bewältigt werden) - Maximalkrafttest: Bei einem Maximalkrafttest ist für die ausgewählten Übungen Level 3 folgender Tabelle zu erreichen: Zusätzlich wird eine Push Up Test durchgeführt. Je nach Wiederholungsanzahl werden Wiederholungspunkte vom/zum obigen Rep Test subtrahiert oder addiert: Frauen Männer Punkte 5WH 10WH -5WH 10WH 20WH -3WH 15WH 30WH -2WH 20WH 40WH -1WH 25WH 45WH +1WH 30WH 55WH +2WH <35WH <60WH +3WH Ein Video von jeder Übung bzw. ein Zusammenschnitt wird auf youtube vor der Abschlussprüfung hochgeladen.
! FRAGENKATALOG ABSCHLUSSPRFUNG DIPL. STRENGTH COACH Die
Abschlussprfung besteht aus 3 Bereichen:
1. Physischer Abschlusstest: Aus dem folgenden bungspool mssen 4
beliebige bungen ausgewhlt und mit entsprechender Qualitt (z.B.
Full ROM) durchgefhrt werden. - Squat Frauen 85%BW Mnner 125%BW -
Bench Press Frauen 0,5%BW Mnner 100%BW - Pull Up oder Chin Up
Frauen 100%BW Mnner 100%BW - Deadlift (kein Rep Test mglich Fmax
Test) - Military Press Frauen 33%BW Mnner 50%BW
Es kann pro bung zwischen einem Rep Test und einem Fmax Test
gewhlt werden: - Rep Test: Maximale Wiederholungen mit den oben
angegebenen
Zusatzgewichten bezogen auf % des eigenen Krpergewichts. Maximal
erreichbare Wiederholungen sind 20. Folgende Wiederholungsanzahl
muss im Schnitt pro bung erreicht werden: Mnner 10WH Frauen 7WH
(bei 3 bungen mssen somit bei einer Frau mind. 21 WH bewltigt
werden)
- Maximalkrafttest: Bei einem Maximalkrafttest ist fr die
ausgewhlten bungen Level 3 folgender Tabelle zu erreichen:
Zustzlich wird eine Push Up Test durchgefhrt. Je nach
Wiederholungsanzahl werden Wiederholungspunkte vom/zum obigen Rep
Test subtrahiert oder addiert: Frauen Mnner Punkte 5WH 10WH -5WH
10WH 20WH -3WH 15WH 30WH -2WH 20WH 40WH -1WH 25WH 45WH +1WH 30WH
55WH +2WH
