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Consola SM9150-75 7628-000 Giro P

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  • SM 9150-75

    Computer- und Trainingsanleitung SM 9150-75

    D

    GB

    F

    NL

    E

    2-21

    22-41

    42-61

    62-81

    82-101

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    2D

    SicherheitshinweiseBeachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit: Die Aufstellung des Trainingsgertes mu auf einem

    dafr geeigneten, festen Untergrund erfolgen. Vor der ersten Inbetriebnahme und zustzlich nach ca.

    6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitzzu berprfen.

    Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berla-stung zu verhindern, darf das Traningsgert nur nachAnleitung bedient werden.

    Eine Aufstellung des Gertes in Feuchtrumen ist, aufDauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbil-dung nicht zu empfehlen.

    berzeugen Sie sich regelmig von der Funktions-fhigkeit und dem ordnungsgemen Zustand des Trai-ningsgertes.

    Die sicherheitstechnischen Kontrollen zhlen zu denBetreiberpflichten und mssen regelmig und ord-nungsgem durchgefhrt werden.

    Defekte oder beschdigte Bauteile sind umgehend aus-zutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

    Bis zur Instandsetzung darf das Gert nicht benutztwerden.

    Das Sicherheitsniveau des Gertes kann nur unter derVoraussetzung gehalten werden, dass es regelmigauf Schden und Verschlei geprft wird.

    Zu Ihrer Sicherheit: Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

    klren, ob Sie gesundheitlich fr das Training mit diesemGert geeignet sind. Der rztliche Befund sollte Grundlagefr den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falschesoder bermiges Training kann zu Gesundheitsschden fh-ren.

    InhaltsverzeichnisSicherheitshinweise 2Kurzbeschreibung 3 Funktionsbereich / Tasten 4-5 Anzeigebereich / Display 5-7Schnellstart 7 ohne Vorkenntnisse 7Individuelle Voreinstellungen 8 Benutzer Voreinstellung (U1U0) 8Trainingsprogramme allgemein 8 MANUAL 9 FITNESS 9 PROGRAM 9 H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 9 USER 9Zielvorgaben 10 PULSE Herzfrequenz 10 TIME Trainingszeit 10 RPM/SPEED Geschwindigkeit 10 DISTANCE Trainingsstrecke 10 CALORIES Energieverbrauch 10

    Persnliche Trainingsvorgaben 10 Allgemein 10 Zielwertvorgaben 11

    Beispiel: DISTANCE Schlafmodus 11 Trainingsende und -unterbrechung 12Training 13Einstellung der Trainingsprogramme 13 MANUAL 13

    Manuelles Training FITNESS 13-14

    Voreingestelltes Programmzum Fitnesstraining

    PROGRAM 1412 voreingestellte Programmezum Training

    H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 15-16Training anhand einerZiel-Herzfrequenz (THR)

    USER 16-17Trainingsprogramm durchBenutzereinstellung

    RECOVERY 17Erholungspulsmessung

    Allgemeine Hinweise 18 Fitnessnotenberechnung 18

    Formel 15 Hinweise zur Pulsmessung 18

    Mit Ohrclip 18Mit Handpuls 18Mit Brustgurt 18

    Strungen beim Computer 18Trainingsanleitung 19 Ausdauertraining 19 Belastungsintensitt 19 Belastungsumfang 19Glossar 20

    Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dortwird der jeweilige Begriff erklrt.

    G

    D

  • SM 9150-75

    3D

    Anzeigebereich

    Display

    Funktionsbereich

    Tasten

    KurzbeschreibungDas Gert hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einenAnzeigebereich (Display) mit vernderlichen Symbolen undGrafik.

    Die Elektronik weist folgende Funktionen auf: personenbezogene Benutzervorgaben dauerhaft speicherbar

    U1 U4; Geschlecht, Alter, Gewicht berwachung mit optischem und akustischem Hinweis

    Altersabhngiger Maximalpuls, Zielpuls Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute Trainingsprogramme mit individuellen oder voreingestellten Einstellungsmglichkeiten fr

    Fitness-, Ausdauer-, Kraft- oder Ziel-Herzfrequenztraining Motorische Bremsstufenverstellung Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz Wahl der Anzeige fr Geschwindigkeit und Entfernung [KM/H oder M/H] Wahl der Anzeige fr Temperatur [C oder F] Pulsempfnger bereits eingebaut fr Brustgurt T34 von POLAR.

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    4D

    KurzanleitungFunktionsbereichDie Tasten werden im Folgenden kurz erklrt.Die genauere Anwendung wird in den einzelnenKapiteln erlutert. In diesen Beschreibungen werdendie Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

    START / STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training. Ein nochmali-ges Drcken dieser Taste stoppt die Zhlfunktion desComputers und Einstellungen knnen verndert werden.Wenn dann wiederum START gedrckt wird, zhlt derComputer nach der neuen Einstellung weiter.

    ENTER Die ENTER-Taste ist kombiniert mit dem UP/DOWNDrehknopf. Durch Drcken der Taste ENTER besttigenSie die durch Drehen gewhlten Einstellwerte, Mens,Programme und Funktionen.Lngeres Drcken der ENTER-Taste bewirkt ein Neustartdes Trainingscomputers.

    UP/DOWNDer UP/DOWN Drehknopf ist kombiniert mit derENTER-Taste. Langsames Drehen verndert die Einstell-werte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schnel-le Zhlfolge der Einstellwerte. Durch Drcken der TasteENTER besttigen Sie die durch Drehen gewhlten Ein-stellwerte, Mens, Programme und Funktionen. Mit dem UP/DOWN Drehknopf werden Vorgabe-

    werte eingestellt. Dazu mu sich das Gert in derSTOP-Position befinden > Feld STOP unten linksblinkt

    Whrend des Trainings kann mit diesem Drehknopfder Gesamtbelastungsbereich abgesenkt oder ange-hoben werden > grafische Balkendarstellung.

    In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN diegewnschte Benutzereinstellung (USER U1-U0) ange-whlt.

    Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM,USER oder H.R.C.) wird auch mit UP oder DOWNvorgenommen.

    Nach der Auswahl und Besttigung eines Trainings-pgramms werden die weiteren Parametereinstellun-gen fr dieses Training ebenfalls mit demUP/DOWN Drehknopf eingestellt und besttigt:TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE.

    UP Aufwrtseinstellung von Vorgabewerten.Durch Rechtsdrehung der Drehknopes (UP) erhhen Siedie Einstellwerte.

    DOWN Abwrtseinstellung von Vorgabewerten.Durch Linksdrehung der Drehknopes (DOWN) verrin-gern Sie die Einstellwerte.

  • 5D

    SM 9150-75Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Mit der USER-Taste kann der gewnschte bzw. vorein-gestellte Benutzer ausgewhlt werden. Wird das Gert z.B. wegen eines Standortwechsels vomStromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen,so bleiben die eingegeben personenbezogenen Benut-zerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten. Als Gastbenutzer kann U 0 gewhlt werden. WICHTIG! Mit der USER-Einstellung werden keine Trai-ningsdaten gespeichert (TIME, DISTANCE und CALO-RIES)! Diese Daten werden lediglich whrend einer Trai-ningseinheit gezhlt.

    RECOVERYNutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung derErholungspulsmessung nach dem Training.

    PulsmessungDie Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen: 1. Handpuls (Standard) 2. Ohrclip (Optional)

    Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

    3. Brustgurt ohne Empfnger (Optional)Der Empfnger ist in dieser Elektronik hinter derAnzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclipmuss entfernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34ohne Einsteckempnger ist als Zubehr (Art.-Nr.67002000) erhltlich.

    Displayanzeigen

    Allgemein Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl

    der Trainingsprogramme dargestellt 2. Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer

    angezeigt (U 0-4) und die benutzerspezifischenDaten werden erfasst: Geschlecht, Alter undGewicht. Aus diesen Eingabedaten errechnet der Computerwhrend des Trainings die Puls- und Belastungsda-ten.

    3. Die Groanzeige als grafische Darstellung des Bela-stungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfacheOrientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. EinBalkensegment = geringe Belastung; 16 Balkenseg-mente bereinander = maximale Belastung.

    4. Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamtenunteren Displayzeile sind mehrere Segmentanzeigennebeneinander, wo die verschiedenen Zielvorgabenund Trainingseinheiten angezeigt werden. Bei Vor-einstellung dieser Einheiten blinkt jeweils die Funkti-onsbezeichnung > z.B. TIME.

    G

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    6D

    Trainingsprogramme

    Entfernung / TemperaturUmdrehung / Geschwindigkeit

    Personenbezogene Benutzerdaten

    Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp

    Pulsanzeige

    Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung

    Symbol Geschlecht

    Alter

    Dimension km oder Meilen

    Werkseinstellung

    Raumtemperatur bei Pausein Celsius

    Trainingszeit

    Pedalumdrehung / MinuteRPM

    Wert 0 220Prozentwerte

    90% vom Zielwert75 % vom Zielwert55 % vom Zielwert

    Voreingestellte Programme

    Manuelles Training

    Individulle Pulsvorgabe als Trainingsziel

    Fitnesstraining

    UhrzeitEinstellung bei Gertestart

    Trainingsprogrammdurch Benutzereinstellung

    Training anhand einerZiel-Herzfrequenz

    Gewicht

    U1 U4; U0

    START / STOP Anzeige

    Geschwindigkeit km/h

  • SM 9150-75

    7D

    Schnellstart (ohne Vorkenntnisse)Sie knnen ohne Vorkenntnisse mit dem Training begin-nen. Im Display werden dann die verschiedenen Infor-mationen angezeigt. Fr ein effizientes Training undzum Einstellen Ihrer persnlichen Trainingsvorgaben,lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanwei-sung.

    Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trai-ningsanleitung.

    Einstellung der Uhrzeit Nach dem ersten Einschalten des Gertes oder demNeuanschlu des Netzsteckers wird im Display linksunten das Zeitfenster angezeigt mit der Einstellmglich-keit fr Stunden und Minuten. Die Uhrzeit wird mit dem UP/DOWN Drehknopf ver-ndert: Zuerst Stunde UP/DOWN drehen und mitENTER-drcken besttigen, danach Minuten, und wie-der mit der ENTER-Taste die gewhlte Zeit besttigen. Wenn das Gert durch lngeres Drcken der ENTER-Taste neu gestartet wird, bleibt die eingestellte Uhrzeiterhalten, bzw. zhlt weiter. Durch zweimaligesDrcken der ENTER-Taste (Besttigen der Uhrzeit)gelangen Sie zur weiteren Auswahl. Anschlieend erscheint die Benutzeranzeige (U 10) U = USER = Benutzer. Durch Bettigung der TasteUSER whlen Sie fr den Schnellstart U 0 > Gastbenut-zer.

    Drcken Sie die Taste START und beginnen mit demTraining.

    Sie beenden das Training, indem sie aufhren zu tretenund die STOP-Taste drcken. Die erreichten Trainings-werte werden angezeigt.

    Energieverbrauch

    BelastungsanzeigeBalkendiagramm

    16 Spalten

    Belastungsprofil1 Punkt (Hhe) = 1 Stufe

    1. Reihe = Stufe 1

    G

    G

    1 Spalte entspricht 1 Minutebei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilenbei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen

    Calorienverbrauch

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    8D

    Individuelle Voreinstellungen

    Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Es werden die persnlichen Daten von bis zu 4 ver-schiedenen Benutzern gespeichert, die bei einemNeustart abgerufen werden knnen. Das individuel-le Training kann also von 4 verschiedenen Personen,mit deren gespeicherten persnlichen Daten, bereinen lngeren Zeitraum fortgefhrt werden. Die persnlichen Daten werden abgefragt und sind:Geschlecht, Alter und Gewicht. Gastbenutzer = U0. Mit der USER-Taste kann der gewnschte bzw. vor-eingestellte Benutzer ausgewhlt werden. In demBenutzerfeld (oben links) blinkt U1; nocheinmaldrcken > U2; usw. bis U0. Wenn Sie ihren voreingestellten persnlichen Datennicht verndern wollen, drehen Sie nun denUP/DOWN Drehknopf. Damit gelangen sie direkt indie Programmauswahl in der oberen Displayanzei-ge. Wenn sie nach Auswahl eines Benutzers (z.B. U1)den Drehknopf einmal kurz drcken (ENTER), gelan-gen Sie zur Eingabe oder Vernderung der persnli-chen Daten > Geschlecht, Alter und Gewicht. U1steht in dem groen Display rechts. In dem Benutzer-display (oben links) blinkt SEX (Geschlecht) und dasSymbol Mann oder Frau kann angewhlt werden.Die Einstellung erfolgt wieder durch Drehen desUP/DOWN Drehknopfes, bis der passende Wertbzw. das Symbol angezeigt wird und jeweiligesBesttigen mit der ENTER-Taste > Drehknopf kurzdrcken. Beispiel: Mann (Symbol + SEX); 25 (AGE);65 (W.t). Durch nochmaliges Drcken der ENTER-Taste gelan-gen Sie zur Einstellung der Trainingsprogramme. Wird das Gert z.B. wegen eines Standortwechselsvom Stromnetz genommen, und wieder neu ange-schlossen, so bleiben diese eingegeben Benutzerda-ten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten. Als Gastbenutzer kann U 0 gewhlt werden. Frdas Training sind die persnlichen EingabenGeschlecht, Alter und Gewicht nicht mglich undwerden somit auch nicht gespeichert. Es sind auchnur die Trainingsfunktionen MANUAL und PRO-GRAM fr den Gastbenutzer zugnglich. WICHTIG! Mit der Benutzer-Einstellung (U1 bis U4)werden lediglich die persnlichen Daten, aber nichtdie Trainingsdaten TIME, DISTANCE und CALORIESgespeichert.

  • 9D

    SM 9150-75Trainingsprogramme (obere Displayzeile) Die verschiedenen Trainingsprogramme werden mitdem UP/DOWN Drehknopf angewhlt, und mitENTER besttigt. Die detaillierten Angaben sind unter Einstellung derTrainingsprogramme erklrt.Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

    MANUAL Manuelles TrainingDiese Einstellung whlt man fr eine individuelleTrainingssequenz, indem die einzelnen Funktionen[TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von Handeingestellt werden. Das Streckenprofil bleibt linear, und luft ber deneingestellten Zeitraum von links nach rechts ab. DerWiderstandwert kann whrend des Trainings mitUP/DOWN angehoben oder abgesenkt werden.

    FITNESS Voreingestelltes Programm zum FitnesstrainingDiese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- undBelastungsvorgabe, und kann nicht verndert wer-den. Am Ende des Trainingsdurchlaufs gibt das Pro-gramm anhand der errechneten Pulsdaten eine Aus-wertung ber den Trainingserfolg. Das wird analogder Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 fr bestenWert und F6 fr schlechtesten Wert.

    PROGRAM Voreingestellte Programme zum TrainingHier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogrammezur Verfgung. Anhand des Streckenprofils knnenSie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jewei-lige Einstellung enthlt.

    H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR) In dieser Programmeinstellung wird die Belastungentsprechend der voreingestellten Herzfrequenzgeregelt. Dafr ist es ntig, dass der Puls whrenddes Trainings erfasst wird. Siehe > Mglichkeiten der Pulserfassung.Das Programm bietet 3 voreingestellte Zielwerte an:55, 75 und 90% des Pulswertes. Pulswert = 220 minus Lebensalter.Auerdem ist noch ein variabler Zielwert mglich:TagSie knnen in dieser Einstellung den Zielwert selbstbestimmen. Bei Erreichen des Pulswertes whrenddes Trainings sendet das Gert ein Signal.

    USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung(User=Benutzer)Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Ein-stellung des Streckenprofils. Es muss mindestens einVorgabewert gewhlt werden > [TIME, DISTANCE,CALORIES oder PULSE].

    Nach Auswahl und Einstellung des Trainingspro-grammes gelangen Sie mit der ENTER-Taste zu denZielvorgaben.

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    10D

    Zielvorgaben und TrainingseinheitenIn der unteren Displayzeile sind einzelne Segmen-tanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben undTrainingseinheiten.

    PULSE Puls / HerzfrequenzWenn der Puls whrend des Trainings erfasst wird,blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeigeund der Pulswert wird in Herzschlag pro Minuteangezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240. Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird,sendet der Computer ein Alarmsignal.

    TIME TrainingszeitIn diesem Display wird die Trainingszeit in Minutenund Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min.00:00 bis max. 99:00

    RPM /SPEED GeschwindigkeitIn diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6Sekunden die Trittfrequenz als RPM (Round perminute = Umdrehung pro Minute und SPEED dieGeschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebe-reich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

    DISTANCE TrainingsstreckeDie zurckgelegte Entfernung wird in km gemessen.Die Streckenzhlung beginnt mit >00< anaufwrts.

    Die einmal eingestellten Zielvorgaben frTIME;DISTANCE, CALORIES oder PULSE bleiben beijedem Neustart erhalten, und werden whrenddes Trainings auf >0< heruntergezhlt. Diese Ziel-vorgaben knnen aber jederzeit neu angepasstwerden.

    Fr ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglichin einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIESoder PULSE] einen Zielwert einzustellen.

    Wenn ein persnlicher Zielwert als Trainingsvor-gabe eingestellt wird, zhlt der Computer vondiesem Wert nach unten. Bei Erreichen des Ziel-

  • 11D

    SM 9150-75wertes >0< ertnt ein Signalton. Wenn danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weitertrainiert wird, zhlt der Computer in diesemModus nach Drcken der START-Taste wieder vondem voreingestellten Wert abwrts.

    Einmal eingestellte Zielwerte knnen whrend desTrainings nicht verndert werden, sondern nurnach Drcken der STOP-Taste.

    ZielwertvorgabeDie Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgabengleich:z. B. DISTANCE1. Drcken Sie die ENTER-Taste, bis in dem Anzeige-

    segment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.2. Durch Drehen in Richtung UP erhhen sie den

    Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten.3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren mch-

    ten, drehen Sie in DOWN Richtung. Es wird wie-der von dem vorherigen Wert heruntergezhlt.

    4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drckenSie die ENTER-Taste. Der Wert ist dann in dieserFunktion gespeichert und sie gelangen in dienchste Funktion z.B. CALORIES.

    5. Geben Sie mglichst nur einen Vorgabewert ein,weil sich sonst die Traningsziele berschneiden.Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel frhererreichen wrden als das voreingestellte Strecken-ziel.

    6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oderPULSE] werden wie unter 1-4 beschrieben eben-falls mit den Tasten UP, DOWN und ENTER einge-geben.

    Nach Abschlu aller Vorgaben drcken Sie dieSTART-Taste und beginnen Sie mit dem Training. Whrend des Trainings sind alle aktuellen Werteparallel nebeneinander ablesbar. Der voreingestellteWert wird bis auf >0< heruntergezhlt.

    SCHLAFMODUS Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oderkeine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minu-ten vorgenommen werden, so schaltet das Gert inden Schlafmodus. In dem TIME Segment wird dieUhrzeit und in dem DISTANCE Segment die Raum-temperatur angezeigt. Der Computer schaltet nachwenigen Sekunden in einen Sparmodus, sodass dieWerte nur schwach zu erkennen sind.

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    12D

    Trainingsende oder -unterbrechung Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner

    weiteren Eingabe, luft die Zeit weiter (TIME).Nach Wiederaufnahme des Trainings werdenauch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALO-RIES und PULSE) weitergezhlt.

    Wird das Training mit der STOP-Taste unterbro-chen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dannwird auch die Zeitzhlung angehalten. NachDrcken der START-Taste und Wiederaufnahmedes Trainings werden alle Einheiten (TIME,DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezhlt.

    Wird das Training mit der STOP-Taste unterbro-chen, und es erfolgt eine nderung der Benutzer-,Programm- oder Zielvorgabenauswahl, dannzhlen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALO-RIES und PULSE) ab dem standardmigen Start-wert. WICHTIG! In diesem Fall werden die vorhe-rigen Trainingswerte nicht gespeichert!

    Wird das Gert z.B. wegen eines Standortwech-sels vom Stromnetz genommen, und wieder neuangeschlossen, so zhlen alle Einheiten (TIME,DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem stan-dardmigen Startwert. WICHTIG! In diesem Fallwerden die vorherigen Trainingswerte nichtgespeichert!

  • 13D

    SM 9150-75TrainingEinstellung der TrainingsprogrammeNach Einschalten des Gertes und Benutzerwahl (U04) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybe-reich.Bei Unterbrechung des Trainings mit der STOP-Tastegelangen Sie direkt in die Programmzeile im oberenDisplaybereich. Whlen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL,

    PROGRAM, H.R.C. oder USER) mit dem Dreh-knopf und besttigen wieder mit ENTER.

    Wenn der von Ihnen gewhlte TrainingsmodusMANUAL, PROGRAM oder USER ist, und Sieeinen Zielwert fr die Herzfrequenz voreinstellen,wird der Computer einen optischen und akusti-schen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wertder Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.

    Training > MANUAL Manuelles TrainingDas Streckenprofil wird gleichmig in einer Liniedargestellt. Alle Vorgabeeinstellungen sind individu-ell mglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oderPULSE]Trainingsbeginn mit Drcken der Taste START undaktivem Training.Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginnoder whrend des Trainings das gesamte Strecken-profil angehoben oder abgesenkt werden.ber die eingestellte Trainingszeit (TIME) zhlt derComputer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm)von links nach rechts mit dem blinkenden Balkenden Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreichtwird, ertnt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezhlt. Siehaben das Trainingsziel erreicht! Durch Drcken derSTART-Taste und ohne Vernderung der Zielwerte,knnen Sie die Einheit noch einmal trainieren.

    FITNESS Voreingestelltes Programm zum FitnesstrainingDiese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- undBelastungsvorgabe, und kann nicht verndert wer-den. Bei dieser Trainingsart zhlt die Zeit (TIME) von12 Minuten herunter auf 0.Die Belastungsvorgabe von dem Programm istgleichmssig (5 Balken), und das Belastungsdia-gramm kann in diesem Trainingsmodus nicht nachoben oder unten verschoben werden. ber dieerzielte (DISTANCE), (RPM/SPEED) und (CALORIES)errechnet der Computer eine Fitnesnote. Bei ein Unterbrechung des Trainings von mehr als 4Sekunden, oder durch Bettigen der STOP-Tastewird die Zhlung gestoppt und der Fitnesswertangezeigt. Die Zhlung kann danach nicht fortge-setzt werden, sondern nur ber START neu mit demZeitwert von 12 Minuten gestartet werden.

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    14D

    Am Ende des Trainingsdurchlaufs von 12 Minutengibt das Programm anhand der errechneten Pulsda-ten eine Auswertung ber den Trainingserfolg. Daswird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mitF1 fr besten Wert und F6 fr schlechtesten Wert.Wenn in einer krzeren Zeit als 12 Minuten die Fitn-essnote F1 erreicht wird, stoppt das Programm auto-matisch die Trainingseinheit.

    Training > PROGRAM

    Voreingestellte Programme zum TrainingIm Trainingsmodus PROGRAM knnen Sie zwischen12 verschiedenen fest eingestellten Trainingspro-grammen whlen:Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UPoder DOWN wechseln Sie zwischen den Program-men. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Pro-grammnummer (P1-6) dann wird das Streckenprofilblinkend dargestellt. Mit der Taste ENTER besttigenSie die Wahl, oder whlen mit UP/DOWN einanderes Programm. Wenn Sie ein Programm ausgewhlt haben, knnenSie zustzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE,CALORIES oder PULSE] eingeben.Sie kommen jeweils zu der nchsten Einstellmglich-keit durch Drcken der ENTER Taste.Trainingsbeginn mit Drcken der Taste START undaktivem Training.Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginnoder whrend des Trainings das gesamte Strecken-profil angehoben oder abgesenkt werden.ber die eingestellte Trainingszeit (TIME) zhlt derComputer in dem Streckenprofil (Balkendiagrammvon links nach rechts mit dem blinkenden Balkenden Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreichtwird, ertnt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezhlt. Siehaben das Trainingsziel erreicht! Durch Drcken derSTART-Taste knnen Sie das Training auch fortsetzen.

  • 15D

    SM 9150-75Training > H.R.C.

    Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofilentsprechend der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4)sowie der gemessenen Herzfrequenz automatischangepasst. Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP/DOWNund ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewhlthaben, blinkt in dem PULSE Segment das untereHerzsymbol mit dem Wert 55%. Mit dem Drehknopfhaben sie die Einstellwahl von 55, 75, 90 % undder individuellen Einstellung der Ziel-HerzfrequenzTag. Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehensich auf die maximale Pulsfrequenz (220 Lebensal-ter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitten frdas Fitness-Training vor. 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)

    entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemei-nen Fettverbrennungstrainings. Man kann dieseVorgabe dann auch manuell steigern auf 65%.

    75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)entsprechen dem Bereich fr ein allgemeines Fitn-esstraining.

    90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)eignen sich nur fr krzere submaximale Bela-stungsintervalle zur Belastungssteigerung im Inter-valltraining.

    Die Einstellung Tag erlaubt die Vorgabe einesindividuellen Pulswertes als Trainingsziel. Beiberschreitung dieses eingestellten Wertes erfolgtein Signal.

    Nach der Wahl des THR-Wertes besttigen Sie mitENTER, und gelangen in die Vorgabeeinstellung. In diesem Trainingsmodus ist es nicht mglich,zustzlich einen PULSE-Wert einzustellen. Alle ande-ren Vorgaben knnen frei eingestellt werden. [TIME,DISTANCE oder CALORIES]Trainingsbeginn mit Drcken der Taste START undaktivem Training. Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene

    Herzfrequenz-Zahl im Vergleich zu dem voreinge-stellten Zielwert und passt die Bremsstufewhrend des Trainings an.

    Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als derZielwert ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekundenum jeweils eine Stufe erhht, bis der Maximalwertdes Widerstandes oder die eingestellte Herzfre-quenz erreicht ist.

    Wenn die aktuelle Herzfrequenz ber dem Ziel-wert liegt, wird die Bremsstufe automatisch redu-ziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eineStufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenzerreicht ist.

    PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

    220

    200

    180

    160

    140

    120

    100

    80

    Puls

    Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

    Fettverbrennungspuls

    90

    (65% vom Max.Puls)

    Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

    Maximalpuls(220 minus Alter)

    G

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    16D

    Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber dieZahl fr die Herzfrequenz immer noch 1 Minutelang hher als der Zielwert ist, stoppt der Compu-ter und ein akustisches Alarmsignal ertnt alsWarnung. Reduzieren Sie die Trainingsintensitt,oder stoppen Sie die Trainingseinheit. BeachtenSie unbedingt die medizinischen Sicherheitsemp-fehlungen!

    ber die eingestellte Trainingszeit [TIME] zhltder Computer in dem Streckenprofil (Balkendia-gramm) von links nach rechts mit dem blinkendenBalken den Trainingsfortlauf.

    Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCEoder CALORIES] erreicht wird, ertnt 8 Sekundenlang ein akustisches Signal. Die Trainingsdatenwerden nicht weiter gezhlt. Sie haben das Trai-ningsziel erreicht! Durch Drcken der START-Tasteknnen Sie das Training auch fortsetzen.

    Training > USER

    Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung(User=Benutzer) Dieser Trainingsmodus hat keinen Zusammenhangmit der Benutzereinstellung (U1 - U0) beim Start desGertes! Im Trainingsmodus USER knnen Sie ein eigenesStreckenprofil entwerfen. Die Eingabe erfolgt ber den DrehknopfUP/DOWN, um die Profilhhen einzustellen. Zumnchsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER;dann wieder UP oder DOWN fr Hhe usw. Pro-grammieren Sie alle 16 Balken. Trainingsbeginn mit Drcken der Taste START undaktivem Training. Wenn Sie ihr eigenes Streckenpro-fil entworfen haben, knnen Sie zustzlich die Vor-gabewerte einstellen. Hierzu drcken Sie die ENTERTaste 2 Sekunden. Das TIME Segment blinkt. Sieknnen einen beliebigen Trainingszeitwert (TIME)durch Drehen des UP/DOWN Knopfes eingebenund mit der ENTER Taste besttigen. Sie gelangendamit zu der Wegeinstellung (DISTANCE) usw. AlleVorgaben sind individuell mglich. [TIME,DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss minde-stens ein Vorgabewert gewhlt werden. Nach Ein-stellung der Vorgaben, das Training mit Drcken derSTART-Taste und aktivem Training beginnen.

  • 17D

    SM 9150-75Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginnoder whrend des Trainings das gesamte Strecken-profil angehoben oder abgesenkt werden.ber die eingestellte Trainingszeit (TIME) zhlt derComputer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm)von links nach rechts mit dem blinkenden Balkenden Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreichtwird, ertnt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezhlt. Siehaben das Trainingsziel erreicht! Durch Drcken derSTART-Taste knnen Sie das Training auch fortsetzen.

    RECOVERY ErholungspulsphaseDie RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainings-programm angewendet werden. Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpuls-messung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-puls einer Minute wird die Abweichung und eineFitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist dieVerbesserung dieser Note ein Ma fr die Fitness-steigerung. Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Siedas Training, drcken die RECOVERY-Taste, und las-sen danach die Hnde auf den Handpulssensorenliegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Dis-play 00:60 fr Zeit und im PULSE-Display blinkt deraktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herun-ter zu zhlen. Lassen Sie die Hnde auf den Hand-pulssensoren liegen, bis auf >0< gezhlt wordenist. In dem Benutzerdisplay wird ein Wert zwischenF1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 derschlechteste Status. Die Diagrammlinie in dem Bal-kenfeld zeigt den Pulsverlauf whrend der Messzeitan. Nochmaliges Drcken von RECOVERY beendetdie Funktion.

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    18

    D

    Mit HandpulsEine durch de Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet Umfassen Sie die Kontaktflchen immer mit beiden Hn-

    den Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen Halten Sie die Hnde ruhig und vermeiden Sie Kontrak-

    tionen und Reiben auf den Kontaktflchen

    Hinweis:Es ist nur eine Art der Pulsmessung mglich: entweder mitOhrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sichkein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessungaktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, sowird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es istnicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren heraus-zuziehen.

    Strungen beim TrainingscomputerWenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert,trennen Sie bitte die Stromversorgung und schlieen Sie dasGert erneut an.

    Allgemeine Hinweise

    FitnessnotenberechnungDer Computer berechnet und bewertet die Differenz zwi-schen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hierausresultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

    P1 = Belastungspuls P2 = ErholungspulsNote 1 = sehr gut Note 6 = ungengendDer Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eineeinfache und schnelle Mglichkeit, die krperliche Fitnesszu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswertfr Ihre Erholungsfhigkeit nach krperlichen Belastungen.Bevor Sie die Erholungspulstaste drcken und Ihre Fitnes-snote ermitteln, sollten Sie ber einen lngeren Zeitraum,d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trai-nieren. Bei regelmigem Herz-Kreislauf-Training werdenSie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

    Mglichkeiten der PulserfassungDie Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeigeim Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

    Mit OhrclipDer Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Vernde-rungen der Lichtdurchlssigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrlppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei-gerung 10 mal krftig. Vermeiden Sie Strimpulse. Befestigen Sie den Ohrclip sorgfltig an Ihrem Ohrlpp-

    chen und suchen Sie den gnstigsten Punkt fr die Abnah-me (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

    Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

    Schlieen Sie Erschtterungen und Wackeln des Ohrsen-sors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie dasKabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder nochbesser an einem Stirnband fest.

    Mit BrustgurtDer interne Pulsempfnger ist kompatibel zu uncodiertenPOLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen knnenfalsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34von POLAR.Beachten Sie die dazugehrige Anleitung.

    Ein Einsteckempfnger ist nicht ntig, und darf aus techni-schen Grnden auch nicht verwendet werden.

    Note (F) = 6 (10 x (P1 P2))2P1

    optional

    optional optional

    Zu Ihrer SicherheitLassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus-arzt klren, ob Sie gesundheitlich fr das Training mit die-sem Gert geeignet sind. Der rztliche Befund sollteGrundlage fr den Aufbau Ihres Trainingsprogrammessein. Falsches oder bermiges Training kann zuGesundheitsschden fhren.

  • PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

    220

    200

    180

    160

    140

    120

    100

    80

    Puls

    Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

    Fettverbrennungspuls

    90

    (65% vom Max.Puls)

    Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

    Maximalpuls(220 minus Alter)

    SM 9150-75

    19D

    TrainingsanleitungDieses Trainingsgert ist speziell fr den Freizeitsportler ent-wickelt worden. Er eignet sich hervorragend fr das Herz-Kreislauf-Training.Das Training ist methodisch nach den Grundstzen des Aus-dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlichVernderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-Systemhervorgerufen. Hierzu zhlen das Absinken der Ruhepulsfre-quenz und des Belastungspulses.Damit steht fr das Herz mehr Zeit fr die Fllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durchdie Herzkranzgefe) zur Verfgung. Ferner nehmen Atem-tiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann(Vitalkapazitt). Weitere positive Vernderungen finden imStoffwechselsystem statt. Um diese positiven Vernderungenzu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtli-nien planen.

    Planung und Steuerung des TrainingsDie Grundlage fr die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kr-perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann IhrHausarzt die persnliche Leistungsfhigkeit diagnostizieren,die die Basis fr Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Siekeinen Belastungstest durchfhren lassen, sind in jedem Fallhohe Trainingsbelastungen/berlastungen zu vermeiden. Fol-genden Grundsatz sollten Sie sich fr die Planung merken:Ausdauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfangals auch ber die Belastungshhe /intensitt gesteuert.

    Zur BelastungsintensittDie Belastungsintensitt sollte beim Fitnesstraining bevorzugtber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Diemaximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter- darf dabei nicht berschritten werden. Der optimale Trai-ningspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

    Trainingsziel: Fettverbrennung/GewichtsreduktionDie optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 Alter) x 0,65 berechnet.Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellunggewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minutenan Bedeutung.

    Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 Alter) x 0,75 berechnet.Die Intensitt wird beim Training ber die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfnger ein Trainingmit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell derempfohlene Pulsfrequenzbereich berschritten werden kann.Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung undtasten Sie sich Schritt fr Schritt an Ihren optimalen Trai-ningspuls heran. Kontrollieren Sie whrend des Fitnesstrai-nings regelmig, ob Sie in Ihrem Intensittsbereich gemden o. g. Empfehlungen trainieren.Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen-de Belastungsfaktoren erachtet:

    Anfnger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minu-ten beginnen.Das Anfngertraining kann in den ersten 4Wochen folgendermaen konzipiert sein:

    Zur persnlichen Trainingsdokumentation knnen Sie dieerreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minti-ge Gymnastik dem Aufwrmen dem Cool - Down. Zwischenzwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,wenn Sie im spteren Verlauf das 3 mal wchentliche Trainingvon 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichtsgegen ein tgliches Training.

    Trainingshufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

    3 x wchentlich 2 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik2 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik2 Minuten Training

    3 x wchentlich 3 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik3 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik2 Minuten Training

    3 x wchentlich 4 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik3 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik3 Minuten Training

    3 x wchentlich 5 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik4 Minuten Training1 Minute Pause fr Gymnastik4 Minuten Training

    4. Woche

    3. Woche

    2. Woche

    1. Woche

    Trainingshufigkeit Trainingsdauertglich 10 min2-3 x wchentlich 20-30 min1-2 x wchentlich 30-60 min

  • Trainings- und Bedienungsanleitung

    20D

    GlossarBalkendiagrammAnzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung vonBelastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzei-gen.

    Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- undEndpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitt-nessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist dieVerbesserung dieser Note ein Ma fr Fitnesssteigerung.

    Programme Trainingsmglichkeiten die manuell oder programmbe-stimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

    ProfileIm Punkte-Feld dargestellte nderung von Belastungenber die Zeit oder die Strecke.

    DimensionEinheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oderkcal

    EnergieBerechnet den Energieumsatz des Krpers

    SteuerungDie Elektronik regelt die Belastung oder den Puls aufmanuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

    PulsErfassung des Herzschlages pro Minute

    MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

    ZielpulsManuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreichtwerden soll.

    Fettverbrennung(s)-pulsErrechneter Wert von: 65% MaxPuls

    FitnesspulsErrechneter Wert von: 75% MaxPuls

    ManuellErrechneter Wert von: 40 90% MaxPuls

    AlterHier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

    MenAnzeige in der Werte eingegeben oder ausgewhlt wer-den sollen.

    Glossar Eine Ansammlung von Erklrungsversuchen

  • P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

    21D

    Leistungstabelle

  • Training and operating instructions

    22GB

    Safety informationPlease observe the following points for your personalsafety: The training machine must be assembled on an appro-

    priate and solid surface. Ensure that the connections are secure before first put-

    ting the machine into operation and after approximate-ly six days of use.

    In order to prevent injury as a result of incorrect use oroverloading, the training machine may only be opera-ted according to the instructions.

    A permanent installation of the machine in wet roomsis not recommended due to the formation of rust.

    Ensure that the training machine is in a perfect functio-ning and working order on a frequent basis.

    Safety checks are included under the obligations of theoperator and must be carried out correctly and on aregular basis.

    Faults or damaged parts must be exchanged immedia-tely. Only original KETTLER spare parts may be used.

    The machine may not be used until repairs have beencompleted.

    The safety level of the machine can only be maintainedon the condition that it is regularly checked for dama-ge and wear and tear.

    For your safety: Before starting to train, please consult your doctor to ensure

    that you are physically fit and able to train on this machine.The results from this examination should form the basis forthe structuring of your training program. Incorrect or excessi-ve training may pose potential risks to your health.

    ContentsSafety information 22Brief description 23 Functional area and buttons 24-25 Display area 25-27Quick start 27 For beginners 27Individual presets 28 User presetting (U1U0) 28General training program 28 MANUAL 29 FITNESS 29 PROGRAM 29 H.R.C. (target heart rate) 29 USER 29Target values 30 PULSE Heart rate 30 TIME Training time 30 RPM/SPEED 30 DISTANCE Training course 30 CALORIES Energy consumption 30

    Personal training settings 30 General 30 Target value settings 31

    Example: DISTANCE Sleep mode 31 Stop or pause training 32Training 33Setting the training program 33 MANUAL 33

    Manual training FITNESS 33-34

    Preset programfor fitness training

    PROGRAM 3412 preset programsfor training

    H.R.C. (target heart rate) 35-36Training using atarget heart rate (THR)

    USER 36-37Training program usinguser settings

    RECOVERY 37Recovery heart rate

    General information 38 Calculation of fitness level 38

    Formula 35 Information on pulse measurement 38

    With an ear clip 38With a hand pulse sensor 38With a chest strap 38

    Computer faults 38Training instructions 39 Endurance training 39 Training intensity 39 Training distance 39Glossary 40

    The use of this symbol in the instruc-tions makes reference to the glos-sary. The respective term is explai-ned in this glossary.

    GB

    G

  • SM 9150-75

    23GB

    Display area

    Display

    Functional area

    Buttons

    Brief descriptionThe machine is equipped with a functional area with buttonsand a display area (display) with variable symbols and gra-phics.

    The electronics have the following functions: Personal user settings can be saved on a long-term basis

    U1 U4; gender, age, weight Monitoring with visual and audible signals

    Age-related maximum pulse, target heart rate Display of fitness level between 1and 6 calculated from the recovery heart rate after 1 minute Training program with individual or preset options for

    fitness, endurance, strength or target heart rate training Motor-controlled brake stage adjustment Calculation of energy consumption according to the brake stage and pedaling frequency Selection of the speed and distance display [KM/H or M/H] Selection of the temperature display [C or F] Pre-installed pulse receiver for the T34 POLAR chest strap.

  • Training and operating instructions

    24GB

    Brief instructions

    Functional areaThe buttons are briefly explained below.The correct use of these buttons is explained in theindividual chapters. The names of the functional but-tons are also used in these descriptions as follows:

    START / STOP This button starts the workout. By pressing this buttonagain, the computer counter is stopped and the set-tings can be adjusted. If the START button is thenpressed again, the computer will continue to countaccording to the new settings.

    ENTER The ENTER button is combined with the UP/DOWNcontrol knob. The ENTER button is pressed to con-firm the settings, menus, programs and functionswhich have been selected by turning the controlknob.Pressing and holding the ENTER button restarts thetraining computer, see chapter 1.

    UP/DOWNThe UP/DOWN control knob is combined with theENTER button. Turning this knob slowly graduallychanges the set values. Turning the knob quicklyallows for a quick change of the set values. TheENTER button is pressed to confirm the settings,menus, programs and functions which have beenselected by turning the control knob. Using the UP/DOWN control knob, default

    values can be adjusted. This must take placewhen the machine is in a STOP position > thebottom left STOP button will blink

    During training, this control knob can be used toincrease or decrease the overall intensity level >graphical bar chart.

    The desired user settings are preselected using theUP or DOWN control knob (USER U1-U0).

    The selection of a training program (MANUAL,PROGRAM, USER or H.R.C.) is also carried outusing the UP or DOWN control knob.

    After selecting and confirming a training pro-gram, the further parameter settings for this trai-ning program are also set and confirmed usingthe UP/DOWN control knob: TIME, DISTANCE,CALORIES or PULSE.

    UP Upwards adjustment of default values.By turning the control knob to the right (UP), youcan increase the set value.DOWN Downwards adjustment of default values.By turning the control knob to the left (DOWN), youcan decrease the set value.

  • 25GB

    SM 9150-75User presetting (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Using the USER button, the desired or preset usercan be selected. If the machine has to be disconnected from themains and reconnected for e.g. due to a change inlocation, the input personal user data will be retai-ned when the machine is restarted (U1 to U4). U 0 can be selected for a guest user. IMPORTANT! No training data is saved using thisUSER setting (TIME, DISTANCE and CALORIES)! Thisdata is only counted during a training session.

    RECOVERYThe RECOVERY button can be used to activate therecovery heart rate measurement after your trainingsession.

    Heart rate measurementThe heart rate measurement can be taken in 3ways: 1. Hand pulse sensor (standard) 2. Ear clip (optional)

    The plug is connected to a socket in the machine. 3. Chest strap without receiver (optional)

    The receiver is built into this electronic unit behindthe display. If an ear clip is plugged in, this mustbe removed. The POLAR T34 chest strap withouta plug-in receiver is available as an accessory(Item no. 67002000).

    Display functions

    General The display is divided into four separate displayareas1. The top row displays information on the status or

    selected training program2. The top left zone gives information on the current

    user (U 0-4) and user-specific data is recorded:gender, age and weight. Using this input data, the computer calculatesdata relating to heart rate and the level of intensi-ty during training.

    3. The large screen which displays a graphic imageof the training distance (course profile) offers sim-ple user guidance during the training session.One bar = low intensity; 16 bars above one ano-ther = maximum intensity.

    4. Below the user display and in the entire bottomrow of the screen, there are several adjacent sym-bols where the different target values and trainingunits are displayed. When presetting these units,the functional symbol will blink > e.g. TIME.

    G

  • Training and operating instructions

    26GB

    Training program

    Distance / temperatureTurns / speed

    Personal user data

    Time / training time / start - stop

    Display of heart rate

    Heart symbol blinks when recording heart rate

    Gender symbol

    Age

    Sizekm or miles

    Default setting

    Room temperature when paused

    in Celsius

    Training time

    Pedal turns / minute

    Value 0 220

    Preset program

    Manual training

    Personal recommended heart rateas a training target

    Fitness training

    Training program usinguser settings

    Training using a targetheart rate

    Weight

    U1 U4; U0

    START / STOP display

    Speed km/h

    Percentage value90% of the target value

    75 % of the target value55 % of the target value

    TimeAdjustment of settings when

    starting the machine

  • SM 9150-75

    27GB

    Quick start (for beginners)You can start training without previous experience.The different information will then be displayed onthe screen. For an effective training session and toadjust your personal training settings, please readand follow these operating instructions.

    Please also read the general information in the traininginstructions.

    Setting the time:After first switching on or reconnecting the machineto the mains, the time window will be displayed onthe bottom left of the screen with setting options forhours and minutes. The time can be changed using the UP/DOWN con-trol knob: First move the hours UP/DOWN and con-firm by pressing ENTER, then repeat to set the minu-tes and confirm the selected time by pressing theENTER button. If the machine is restarted by pressing and holdingthe ENTER button, the set time will be maintained asnormal. By pressing the ENTER button twice (confir-ming the time) you will have further selection opti-ons. The user display will then appear (U 10) U =USER. By pressing the USER button you can opt fora quick start U 0 > guest user.

    Press the START button and start training.

    You can finish your workout by stopping and pres-sing the STOP button. The training values achievedwill then be displayed.

    Energy consumption

    Intensity displayBar chart

    16 columns

    Intensity profile1 point (height) = 1 level

    1 row = level 1

    G

    G

    1 column corresponds to 1minute for cross-trainers: 200 m or 0.1 milesFor exercise bikes: 400 m or0.2 miles

    Calories burnt

  • Training and operating instructions

    28GB

    Individual presets

    User presetting(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)The personal data can be saved for up to four diffe-rent users and recalled when restarting the machine.The individual training program can therefore beused by four different people over a long period oftime using their personal saved data. The personal data is recalled and includes: gender,age and weight.Guest user = U 0. With the USER button, the desired or preset user canbe selected. In the user field (top left) U1 will blink;if you press this again > U2 will appear; continue topress until reaching U 0. If you do not wish to change your preset personaldata, turn the UP/DOWN control knob. This willtake you directly to the program selection in theupper part of the display. If, after selecting a user (e.g. U1) you press the con-trol knob once (ENTER), you will be able to enter orchange your personal data > gender, age andweight. U1 is located at the right of the large dis-play screen. In the user display (top left) the symbolSEX (gender) will blink and a male or female symbolcan be selected. Adjusting these settings once againtakes place by turning the control knob UP/DOWN,until the desired value or symbol is displayed andconfirmed by pressing the ENTER button > press thecontrol knob once. Example: male (symbol + SEX);25 (AGE); 65 (WEIGHT). By pressing the ENTER button once again, this willallow you to set your training program. If the machine is disconnected from the mains orreconnected for e.g. due to a change in location,the input user data (U1 to U4) will be retained whenrestarting. U 0 can be selected as a guest user. For training, itis not possible to input personal data such as gen-der, age and weight and this data is therefore notsaved. Only the training functions MANUAL andPROGRAM may be accessed by the guest user.IMPORTANT! In the user setting (U1 to U4), onlypersonal data is saved, not training data such asTIME, DISTANCE and CALORIES.

  • 29GB

    SM 9150-75Training program (top display row) The different training programs are selected with theUP/DOWN control knob and confirmed by pressingENTER. Detailed information is explained under Setting thetraining program. The differences in programs aredefined as follows:

    MANUAL Manual TrainingThis setting is selected for an individual training ses-sion, in which the individual functions are setmanually [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE]. The course profile remains linear and runs from leftto right over the set timeframe. The resistance levelcan be increased or decreased using theUP/DOWN control knob during the training.

    FITNESS preset program for fitness trainingThis program setting has a fixed time and intensitysetting and can not be changed. At the end of thetraining session the program gives an analysis oftraining success using the calculated pulse data. Thisis displayed analogously to the recovery setting withF1 corresponding to the best score and F6 theworst.

    PROGRAM preset training programThere are 12 fixed training program settings availa-ble. Using the course profile you can see the level ofdifficulty for each setting.

    H.R.C. Training using a target heart rate (THR) In this program setting, the intensity is set accordingto the preset heart rate. It is therefore necessary thatthe heart rate is recorded during training. See > Pulse recording options.The program offers 3 preset target values: 55, 75and 90% of the heart rate. Heart rate = 220 minus your age.A further variable target value is also possible:dayYou can personally define the target value using thissetting. When reaching the set heart rate during thetraining session, the machine will emit a signal.

    USER training program with user settingsThis program allows for an individual adjustment ofthe course profile. At least one default value must beselected. > [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

    After selecting and setting the training program, youcan view the target values by pressing the ENTERbutton.

  • Training and operating instructions

    30GB

    Target values and training unitsIn the bottom display row, there are several segmentsymbols displayed with the different target valuesand training units.

    PULSE Pulse / Heart rateIf the pulse is recorded during the training session,the heart symbol will blink in this segment and thepulse value will be displayed as heart beats perminute. Display area: min. 30 to a max. 240. Once the target pulse value has been achievedduring the training session, the computer will emitan alarm signal.

    TIME Training timeThe training time is measured in minutes andseconds in this display. Display area: min. 00:00 toa max. 99:00

    RPM /SPEED SpeedIn this display area, the RPM (Rounds per minute)and SPEED are displayed in km/h at 6 second inter-vals. Display area: min. 0.0 to max. 99.9 km/h

    DISTANCE Training courseThe distance covered is measured in km. The calcu-lation of distance covered begins at >0< and canbe displayed to a maximum of 99.99 km. This cal-culation takes place at distances of 0.01 km = 10metres.

    CALORIES Calories burnt, energy consumptionIn this display, the calculated number of burnt calo-ries is displayed. The value is determined in trainingusing the resistance and time measurements. Displayarea: min. 0 to a max. of 990. However, the datamerely serves as a rough estimate by comparison tothe different exercises and can not be used for medi-cal purposes.

    Personal training settingsGeneral Without configuring particular presets, the values

    for the individual settings [TIME; DISTANCE,CALORIES and PULSE] are counted upwards from>00< during the workout. However, these targetvalues can be reset at any time.

    For a meaningful workout, it is sufficient to enterjust one target value for one setting [TIME;DISTANCE, CALORIES or PULSE].

    If a personal target value is set as a trainingvalue, the computer will begin counting downfrom this value. When the target value has rea-ched >0< a signal will sound. If the workout iscontinued without setting a new target value, the

  • 31GB

    SM 9150-75computer will begin counting down from the pre-set value in this mode after pressing the STARTbutton.

    Once target values have been set, the workoutcan not be changed unless the STOP button ispressed.

    Target valuesThe setting of target values is the same for all defaultsettings:e.g. DISTANCE1. Press the ENTER button until the >DISTANCE0

  • Training and operating instructions

    32GB

    Stop or pause training. If training is paused and no further settings are

    adjusted, the time will continue (TIME). Upon resu-ming the workout the other units will also continueto be counted (DISTANCE, CALORIES andPULSE).

    If the workout is stopped using the STOP buttonand there is no further setting input, the timecounter is also stopped. After pressing the STARTbutton and resuming the workout all units (TIME,DISTANCE, CALORIES and PULSE) will continueto be counted.

    If the workout is stopped using the STOP buttonand there is a change of user, program or targetvalue selection, all units (TIME, DISTANCE, CALO-RIES and PULSE) will then begin counting from thestandard start value. IMPORTANT! In this case,the previous training values are not saved!

    If the machine is removed from the mains orreconnected e.g. due to a change of location, allunits will be counted (TIME, DISTANCE, CALO-RIES and PULSE) from the standard start value.IMPORTANT! In this case, the previous trainingvalues are not saved!

  • 33GB

    SM 9150-75Training

    Setting the training programAfter switching on the machine and selecting a user(U 04) the program field in the upper display areawill blink.When training is stopped using the STOP button,you will be taken directly to the program field in theupper display area. Select the training program (MANUAL, PRO-

    GRAM, H.R.C. or USER) with the control knoband confirm by pressing ENTER.

    If the training mode that you have selected isMANUAL, PROGRAM or USER, and you preset atarget heart rate value, the computer will emit avisual and audible alarm, as soon as the heartrate value has reached the target value.

    Training > MANUAL Manual TrainingThe course profile is displayed in one smooth line.All default settings can be set individually: [TIME,DISTANCE, CALORIES or PULSE]Start the workout by pressing the START button andactive training.By using the UP/DOWN control knob, the entirecourse profile can be increased or decreased beforeor during the workout. During the set training time (TIME), the computercounts from left to right in the course profile (bargraph) with the blinking bars indicating training pro-gress. Once the preset value [TIME, DISTANCE,CALORIES or PULSE] has been reached, an audiblesignal will sound for 8 seconds. No further trainingdata will be counted. You have reached the trainingtarget! By pressing the START button and withoutchanging the target value, you can repeat the work-out session.

    FITNESS Preset program for fitness trainingThis program setting has a fixed time and intensitysetting and can not be changed. For this type ofworkout, the time (TIME) will count downwards from12 minutes to 0.The program intensity setting is consistent (5 bars),and the intensity setting can not be moved upwardsor downwards in this training mode. The computerwill calculate a fitness score on the basis of the tar-get (DISTANCE), (RPM/SPEED) and (CALORIES). If training is paused for more than 4 seconds or ifthe STOP button is pressed, counting is stopped andthe fitness score is displayed. After this time, coun-ting can not be resumed but only restarted using theSTART button with the target value of 12 minutes.

  • Training and operating instructions

    34GB

    At the end of the 12 minute workout, the programwill give an evaluation of training success using thecalculated pulse data. This is displayed analogouslyto the recovery setting with F1 corresponding to thebest and F6 the worst score respectively. If the fitness score F1 is achieved in less than 12minutes, the program will automatically stop theworkout session.

    Training > PROGRAMPreset programs for your trainingIn the training enter PROGRAM you can select oneof 12 different factory-pre-set training programs:By turning the turning knob upwards or downwards,you can move from one program to the next. Thealternating display shows the program number (P1-12) for about 1 second and then the route profile inblinking form. Via the ENTER key you confirm yourselection, or select another program via UP and/orDOWN. If you have selected your program, you can additio-nally enter a default value [TIME, DISTANCE, CALO-RIES or PULSE].Press the ENTER key to reach the respective next set-ting possibility. Training start by pressing the STARTkey and active training.Via the UP and DOWN turning knob, the entireroute profile can be increased or reduced eitherprior to the start of or during the training. By meansof the set training period (TIME), the computercounts the training progress in the route profile (bargraph from left to right with a blinking bar. If thepre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES orPULSE] is reached, an acoustic signal will sound for8 seconds. The training data is not counted further.You have reached your training target! By pressingthe START key, it is also possible to continue yourtraining.

  • PulsediagrammFitness and Fat Burner

    22020018016014012010080

    Pulse

    Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

    Maximalpulse(220 minus Age)

    Fitnesspulse(75% of Max.Pulse)

    Fat combustion pulse(65% of Max.Pulse)

    90

    35GB

    SM 9150-75Training > H.R.C.Training via target heart rate (THR In this training mode the route profile is automatical-ly adapted to the users input values (U 1-4) as wellas the measured heart rate.If you have selected the training mode H.R.C. usingthe keys START/STOP, UP/DOWN and ENTER, thebottom heart symbol will blink in the PULSE segmentwith the value 55%. You can select 55, 75 or 90 %using the turning knob and set the individual targetheart rate date. The percentage defaults 55%, 75% and 90% referto the maximum pulse rate (220 - age) and pre-determine 3 general training intensities for the fitn-ess training. 55% of the max. heart rate (220 - age) corre-

    sponds to the starting phase of the general fatburning trainings. This default can then also beincreased manually to 65%.

    75% of the max. heart rate (220 - age) corre-sponds to the phase for a general fitness training.

    90% of the max. heart rate (220 - age) is onlysuited for shorter sub-maximum exertion intervalsfor performance increase in interval training.

    The setting Tag allows you to enter an individu-al pulse value as your training target. If this setvalue is exceeded, a signal will sound.

    In this training mode it is not possible to set anadditional PULSE value. All other default values canbe set as desired. [TIME, DISTANCE or CALORIES]After selecting your THR value, confirm it via ENTER.You then reach the default setting. In this training enter it is not possible to set a PULSEvalue. All other default values can be set freely.[TIME, DISTANCE or CALORIES]Training start by pressing the START key and activetraining. The computer compares your currently measured

    heart rate with the pre-set target value and accor-dingly adapts the braking level during your trai-ning.

    If the current heart rate is lower than the targetvalue, the braking level will be increased by onestep every 30 seconds, until the maximum valueof the resistance or the set heart rate is reached.

    If the current heart rate is above the target value,the braking level is automatically reduced. It willbe reduced by one step every 15 seconds untilthe set heart rate is reached.

    G

  • Training and operating instructions

    36GB

    If the brake stage is reduced to 1 but the heartrate value remains higher than the target valuefor one minute, the computer will stop and anaudible alarm signal will sound as a warning.Reduce the workout intensity or stop the workoutsession. It is imperative that medical safety recom-mendations are followed!

    Over the set training period [TIME] the computercounts the training progress in the route profile(bar graph) from left to right with a blinking bar.

    If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALO-RIES] is reached, an acoustic signal will sound for8 seconds. The training data is not counted furt-her. You have reached your training target! Bypressing the START key, it is also possible to conti-nue your training.

    Training > USER Training program using the user settingThis training mode has no connection with the usersetting (U1 - U0) when starting the machine! In the training enter USER you can design your indi-vidual route profile. The setting is made via the turning knob UP /DOWN in order to adjust the profile height. Yourreach the next bar via the ENTER key; then UP orDOWN again for height, etc. Program all 16 bars.Training start by pressing the START key and activetraining.If you have designed your individual route profile,you can additionally set the default values. To thisend, press the START STOP key. To this end, pressand hold the ENTER key for 2 seconds. The TIMEsegment is blinking. Turn the UP / DOWN knob toenter any training time value (TIME), then confirmwith ENTER. You will thus reach the distance setting(DISTANCE), etc. All default values can be set individually [TIME,DISTANCE, CALORIES or PULSE]. At least onedefault value must be selected. After completing thesetting of the default values, you can start your trai-ning by pressing the START key and start your activetraining.

  • 37GB

    SM 9150-75The entire route profile can be increased or reducedvia the UP and DOWN keys either prior to the startof or during the training.By means of the set training period (TIME), the com-puter counts the training progress in the route profile(bar graph from left to right with a blinking bar. Ifthe pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES orPULSE] is reached, an acoustic signal will sound for8 seconds. The training data is not counted further.You have reached your training target! By pressingthe START key, it is also possible to continue yourtraining.

    RECOVERY Recovery heart rate phaseThe RECOVERY function can be used after everytraining program. Using the RECOVERY button, a measurement of therecovery heart rate can be taken at the end of theworkout. The difference between the start and endheart rate per minute is calculated and a fitnessscore is determined. For regular training, the impro-vement of this score is a measure of increasinglevels of fitness. If the target values are reached, finish the workout,press the RECOVERY button and then place yourhands on the hand pulse sensors. For a previouspulse measurement, 00:60 appears in the time dis-play and the current pulse value blinks in the PULSEsymbol. The time begins to count down from 00:60.Place your hands on the hand pulse sensors untilreaching >0

  • Training and operating instructions

    38GB

    With hand pulseAn extra-low voltage caused by the contractions of yourheart is registered by the hand sensors and evaluated bythe electronics assembly of the device. Always grab the contact faces with both hands. Avoid jerky grasping. Hold your hands calmly and avoid contractions and

    rubbing on the contact faces.

    Comment:Only one way of pulse measurement is possible: eitherwith ear clip or with hand pulse or with breast belt. If noear clip is located in the pulse plug, hand pulse measure-ment is activated. If you insert an ear clip in the pulseplug, hand pulse measurement is automatically deactiva-ted. It is not necessary to disconnect the plug of the handpulse measurement.

    Faults in the Training ComputerIf the computer display is not functioning correctly, pleaseremove the power supply and switch off the machine.

    General informationCalculation of fitness scoreThe computer calculates and assess the difference bet-ween the training and recovery heart rate and the resul-ting "fitness score" according to the following formula:

    P1 = Training pulse P2 = Recovery pulseScore 1 = very good Score 6 = poorA comparison of the training and recovery heart rate is aquick and easy way in which to determine physical fitn-ess. The fitness score is an orientation value to asses yourrecovering ability after physical exercise. Before pressingthe recovery heart rate button and determining your fitn-ess score, you should train at your own level of intensityfor a significant period of time e.g. 10 minutes. For regu-lar cardiovascular training you will discover that your"fitness score" improves.

    Possibilities for Pulse MeasurementThe pulse measurement starts as soon as the heart in thedisplay blinks in time with your pulse beat.

    With ear clipThe pulse sensor works with infrared light and measuresthe variations in translucence in your skin, which are pro-duced by your pulse beat. Rub your ear ten times stronglyto activate the blood circulation before attaching thepulse sensor to your earlobe.Avoid disturbing pulses. Attach the ear clip properly to your earlobe and look

    for the best point for the measurement (heart symbolblinks without interruption).

    Do not train directly under strong incidence of light,e.g. neon light, halogen light, spotlight, sun light.

    Completely eliminate any shocks or bounces of the earsensor and the cable. Always attach the cable with aclip at your clothing or, even better, at your headband.

    With breast clip The internal pulse receiver is compatible to un-codedPOLAR chest strap transmitters. For coded systems, wrongpulse values may be displayed. We recommend T34 byPOLAR. Please observe the corresponding instructions.

    A plug-in receiver is not necessary and should not be usedfor technical reasons.

    Note (F) = 6 (10 x (P1 P2))2P1

    optional

    optional optional

    For Your Safety:Before beginning your program of exercise, consult yourdoctor to ensure that you are fit enough to use the equip-ment. Base your program of exercise on the advice givenby your doctor. Incorrect or excessive exercise maydamage your health.

  • Beginners should not start with training units of 30 to 60minutes.A beginner training could be organised as follows duringthe first four weeks:

    In order to have a personal training documentation, youcan enter the training values achieved in the performancetable.Prior to and after every training unit gymnastic exerciseslasting approx. 5 minutes serve the warming up and/orcooling down. There should be a day without training bet-ween two training units, if you later on prefer to train three

    times a week for 20 - 30 minutes each. Otherwise nothingcan be said against a daily training.

    PulsediagrammFitness and Fat Burner

    22020018016014012010080

    Pulse

    Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

    Maximalpulse(220 minus Age)

    Fitnesspulse(75% of Max.Pulse)

    Fat combustion pulse(65% of Max.Pulse)

    90

    SM 9150-75

    39GB

    Training InstructionsThis device has particularly been designed and developedfor leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardio-vascular training. The training methodically has to be organised on the princi-ples of stamina training. This will predominantly cause chan-ges and adaptations of the cardiovascular system. This inclu-des the reduction of the resting pulse frequency and of theload pulse.This gives the heart more time for filling the ventricles and forthe blood circulation of the cardiac musculature (through thecoronary vessels . Moreover, depth of breathing and thevolume of air that can be breathed in (vital capacity) areincreased. Further positive changes take place in the metabo-lic system. In order to achieve these positive changes, thetraining has to be planned according to certain guidelines.

    Planning and control of your trainingThe basis for your training planning is your current physicalfitness condition. Your family doctor can diagnose your per-sonal fitness by means of an exercise tolerance test, whichwill constitute the basis for your training planning. If youhave not undergone an exercise tolerance test, high trainingexertion and/or overstraining must be avoided in all cases.The following rule should be considered in your planning:stamina training is controlled via the scope of exertion aswell as via the level / intensity of exertion.

    Regarding exertion intensityThe intensity of exertion should preferably be checked inyour fitness training via your hearts pulse rate. The maximumheart rate per minute of > 220 minus age must not be excee-ded. The optimum training pulse is determined by age andtraining target.

    Training target: fat burning/weight reductionThe optimum pulse frequency is calculated using the empi-rical formula (220 age) x 0.65.Advice: fat burning for energy supply only gains signifi-cance after a minimum training period of 30 minutes.

    Training target cardio-vascular fitness:The optimum pulse frequency is calculated using the empiri-cal formula (220 age) x 0.75.The intensity is predetermined in your training by means ofthe braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, youshould avoid too high braking level settings for your training,as this will quickly lead to exceeding the recommended pulserate range. Start by using a low braking level setting andthen approach your optimum training pulse step by step. Donot forget to regularly check during your fitness trainingwhether you still range within the intensity area according tothe above stated recommendations.Sports physicians consider the following load factors to bepositive for fitness:

    Frequency Durationdaily 10 min2-3 times weekly 20-30 min1-2 times weekly 30-60 min

    Training frequency Extent of training session

    3 times a week 2 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of training

    3 times a week 3 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises3 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of training

    3 times a week 4 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises4 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises3 minutes of training

    3 times a week 5 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises4 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises4 minutes of training

    4th week

    3rd week

    2nd week

    1st week

  • Training and operating instructions

    40GB

    GlossaryBar chartDisplay area with 16 x 16 points for the display of inten-sity and pulse profiles as well as text and value symbols.

    Recovery Recovery heart rate measurement at the end of the work-out. The difference between the start and end heart rateper minute is determined and a fitness score is determi-ned. For regular training, the improvement of this score isa measure of increasing levels of fitness.

    ProgramsTraining options that include manual or certain programintensities or target pulses.

    ProfilesThe change of intensity over time or a throughout courseis displayed in the point field.

    UnitsUnits for the display of km/h or mph, kjoules or kcal

    EnergyCalculates the body's metabolic rate

    ControlThe electronic mechanisms regulate the intensity or theheart rate according to manually set or predefinedvalues.

    PulseRecording of heart beats per minute

    Maximum pulse Value calculated from 220 minus age

    Target pulseManual or program-specific pulse value that should bereached.

    Fat burn pulseValue calculated from: 65% max. pulse

    Fitness pulseValue calculated from: 75% max. pulse

    ManualValue calculated from: 40 90% max. pulse

    AgePress here to calculate your maximum pulse.

    MenuDisplay in which values should be entered or selected.

    GlossaryA list of explanations

  • Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark(min) (km) (Kcal)

    SM 9150-75

    41GB

    Performance table

  • Mode demploi et instructions dentranement

    42F

    Conseils de scuritPour votre scurit, veuillez tenir compte des points suivants : L'installation de l'appareil d'entranement doit se faire

    sur une base approprie et solide. Avant la premire mise en service et, en plus, au bout

    d'environ 6 jours de service, vrifier la bonne fixationdes connexions.

    Pour viter toute blessure rsultant d'un mauvais effortou d'un effort excessif, n'utiliser l'appareild'entranement que conformment aux instructions.

    Il n'est pas conseill d'installer l'appareil dans deslocaux humides o de la rouille risquerait la longuede se former.

    Assurez-vous rgulirement du bon fonctionnement etde l'tat convenable de l'appareil d'entranement.

    Les contrles techniques de scurit font partie desobligations de l'exploitant et doivent avoir lieu defaon rgulire et correcte.

    Remplacer immdiatement toute pice de constructiondfectueuse ou endommage. N'utilisez que des pices de rechange d'origine KETTLER.

    Jusqu' sa remise en tat, l'appareil ne doit pas treutilis.

    Le niveau de scurit de l'appareil ne peut tre main-tenu qu' condition de vrifier rgulirement l'absencede dommages et d'usure.

    Pour votre scurit: Avant de commencer l'entranement, consulter votre mdecin

    traitant pour vous assurer que l'entranement avec cetappareil ne risque pas de nuire votre sant. Le diagnosticdu mdecin devrait servir de base la conception de votreprogramme d'entranement. Un entranement abusif ou incor-rect risque de s'avrer nuisible.

    Table des matiresConseils de scurit 42Description succincte 43 Zone fonctions / Touches 44-45 Zone affichage / Ecran 45-47Dmarrage rapide 47 sans connaissances pralables 47Prrglages individuels 48 Prrglage utilisateur (U1U0) 48Programmes d'entranement

    en gnral 48 MANUAL 49 FITNESS 49 PROGRAM 49 H.R.C. (frquence cardiaque cible) 49 USER 49Objectifs 50 PULSE Frquence cardiaque 50 TIME Dure d'entranement 50 RPM/SPEED Vitesse 50 DISTANCE Trajet d'entranement 50 CALORIES Consommation en

    nergie 50

    Consignes d'entranement personnelles 50

    Gnralits 50 Valeurs cibles prdfinies 51

    Exemple : DISTANCE Mode veille 51 Fin et interruption de

    l'entranement 52Entranement 53Rglage des programmes

    d'entranement 53 MANUAL 53

    Entranement manuel FITNESS 53-54

    Programme prrglpour l'entranement de fitness

    PROGRAMME 5412 programmes prrglspour l'entranement

    H.R.C. (frquence cardiaque cible) 55-56Entranement partir d'unefrquence cardiaque cible (THR)

    USER 56-57Programme d'entranement parrglage de l'utilisateur

    RECOVERY 57Mesure du pouls de repos

    Remarques gnrales 58 Calcul d'une note de fitness 58

    Formule 55 Conseils relatifs la mesure

    de la frquence cardiaque 58Avec clip oreille 58Avec le pouls radial 58Avec une ceinture pectorale 58

    Dfauts de l'ordinateur 58Instructions d'entranement 59 Entranement d'endurance 59 Intensit de l'effort 59 Ampleur de l'effort 59Glossaire 60

    Dans les instructions, ce signe ren-voie au glossaire. Le terme en questi-on y est expliqu.

    F

    G

  • SM 9150-75

    43F

    Zone affichage

    Ecran

    Zone fonctions

    Touches

    Description succincteL'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches etd'une zone affichage (cran) avec des symboles et graphi-ques variables.

    Le systme lectronique possde les fonctions suivantes: Donnes personnelles de l'utilisateur mmorisables de manire durable

    U1 U4; sexe, ge, poids Surveillance avec indication optique et acoustique

    Pouls maximal dpendant de l'ge, pouls cible Affichage d'une note de condition physique 1 6 calcule avec la valeur du pouls de rcuprati-

    on aprs 1 minute Programmes d'entranement avec possibilits de rglage individuelles ou prrgles pour

    entranement fitness, endurance, musculation ou frquence cardiaque cible Rglage motoris des niveaux de frein Calcul de la consommation en nergie en fonction du niveau de frein et de la frquence du

    pdalage Choix de l'affichage pour la vitesse et la distance [KM/H ou M/H] Choix de l'affichage pour la temprature [C ou F] Capteur de pouls intgr pour la ceinture pectorale T34 de POLAR.

  • Mode demploi et instructions dentranement

    44F

    Instructions succinctes

    Zone fonctionsLa fonction des touches est brivement explique ci-aprs. L'utilisation exacte est dcrite dans les chapitresindividuels. Ces descriptions utilisent galement lesnoms des touches de fonction.

    START / STOP Cette touche vous permet de dmarrer l'entranement.Une nouvelle pression de cette touche arrte la fonc-tion de comptage de l'ordinateur et les rglages peu-vent tre modifis. Quand on appuie ensuite de nou-veau sur START, l'ordinateur continue de compter selonle nouveau rglage.

    ENTER La touche ENTER est combine au bouton rotatifUP/DOWN. Par pression de la touche ENTER, vousconfirmez les valeurs de rglage, menus, programmeset fonctions slectionns en tournant.Appuyer de manire prolonge sur la touche ENTERentrane un redmarrage de l'ordinateurd'entranement ; cf. chapitre 1.

    UP/DOWNLe bouton rotatif UP/DOWN est combin la toucheENTER. Une rotation lente modifie les valeurs de rgla-ge petit petit. Une rotation rapide permet d'obtenirune srie de chiffres plus rapide pour les valeurs derglage. Par pression de la touche ENTER, vous confir-mez les valeurs de rglage, menus, programmes et fon-ctions slectionns en tournant. Avec le bouton rotatif UP/DOWN, on rgle les

    valeurs de consigne. A cet effet, l'appareil doit setrouver la position STOP> Le champ STOP en bas gauche clignote.

    Pendant l'entranement, il est possible avec ce bou-ton rotatif de diminuer ou d'augmenter l'ensemblede la plage d'effort > reprsentation graphique barres.

    Dans la prslection, on choisit le rglage utilisateursouhait avec UP ou DOWN (USER U1-U0).

    Le choix du programme d'entranement (MANUAL,PROGRAM, USER ou H.R.C.) s'effectue galementavec UP ou DOWN.

    Aprs la slection et confirmation d'un programmed'entranement, les autres rglages paramtriquespour cet entranement sont galement rgls et con-firms avec le bouton rotatif UP/DOWN : TIME,DISTANCE, CALORIES ou PULSE.

    UP Rglage croissant des valeurs de consigne.Par rotation du bouton vers la droite (UP), vous aug-mentez les valeurs de rglage.DOWN Rglage dcroissant des valeurs de consigne.Par rotation du bouton vers la gauche (DOWN), vousdiminuez les valeurs de rglage.

  • 45F

    SM 9150-75Utilisateur Prrglage (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Avec la touche USER, il est possible de slectionnerl'utilisateur souhait ou prrgl. Si l'appareil, par exemple suite un changementd'emplacement, est dbranch du rseau lectrique etrebranch, les donnes utilisateur personnelles entres(U1 U4) demeurent lors d'un nouveau dmarrage. En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez slec-tionner U 0. IMPORTANT ! Avec le rglage USER, aucune donned'entranement n'est mmorise (TIME, DISTANCE etCALORIES)! Ces donnes sont uniquement comptespendant une unit d'entranement.

    RECOVERYUtilisez la touche RECOVERY pour activer la mesurepouls de rcupration aprs l'entranement.

    Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu partir de 3 sources : 1. Pouls radial (standard) 2. Clip oreille (optionnel)

    La fiche se branche dans la prise. 3. Ceinture pectorale sans rcepteur (optionnel)

    Le rcepteur est intgr dans l'lectronique derrirel'affichage. Il faut enlever tout clip oreille branch.La ceinture pectorale POLAR T34 sans rcepteur brancher est livrable comme accessoire (art. n67002000).

    Affichages

    Gnralits L'cran se divise en quatre zones d'affichage :1. La ligne suprieure reprsente l'tat ou la slection

    des programmes d'entranement2. Dans le champ en haut gauche, on voit

    l'utilisateur actuel (U 0-4) et les donnes spcifiques l'utilisateur sont saisies : sexe, ge et poids. A partir de ces donnes entres, l'ordinateur calculependant l'entranement le pouls et l'effort.

    3. Le grand affichage comme reprsentation graphiquede l'ampleur du stress (profil du parcours) fournitune orientation simple pendant le droulement del'entranement. Un segment barre = effort rduit;16 segments barre au-dessus les uns des autres =effort maximal.

    4. En dessous du champ utilisateur et dans toute laligne d'affichage infrieure, plusieurs affichages desegment ont lieu les uns prs des autres indiquantles diffrents objectifs et units d'entranement. Encas de prrglage de ces units, la dsignation defonction respective > p.ex. TIME clignote.

    G

  • HeureRglage au dmarrage de l'appareil

    Mode demploi et instructions dentranement

    46F

    Programmes d'entranement

    Distance/ TempratureRotation / Vitesse

    Donnes utilisateur relatives la personne

    Heure / Dure d'entranement / Dmarrage-Arrt

    Affichage du pouls

    Le symbole cur clignote la saisie du pouls

    Symbole Sexe

    Age

    Dimension km ou miles

    Rglage usine

    Temprature ambiantelors de pause

    en Celsius

    Dure d'entranement

    Rotation de pdale / minute

    Valeur 0 220

    Programmes prrgls

    Entranement manuel

    Indication individuelle du poulscomme objectif d'entranement

    Entranement de fitness

    Programme d'entranement par rglage utilisateur

    Entranement partir d'une frquence cardiaque cible

    Poids

    U1 U4; U0

    Affichage START / STOP

    Vitesse km/h

    Valeurs en pourcentage90% de la valeur cible75% de la valeur cible55% de la valeur cible

  • SM 9150-75

    47F

    Dmarrage rapide (sans connaissances pralables)

    Vous pouvez commencer l'entranement sans con-naissances pralables. Les diffrentes informationsapparaissent alors l'affichage. Pour un entrane-ment efficace et pour rgler vos donnes de consi-gne d'entranement personnelles, veuillez lire et suiv-re ces instructions.

    Lisez galement les remarques gnrales dans lesinstructions d'entranement.

    Rglage de l'heureAprs la premire mise en marche de l'appareil oula nouvelle connexion de la fiche secteur, l'cranaffiche en bas gauche la fentre temps avec lapossibilit de rglage pour les heures et les minutes. L'heure se modifie avec le bouton rotatifUP/DOWN : tourner d'abord l'heure UP/DOWN etconfirmer en appuyant sur ENTER, ensuite les minu-tes, et confirmer de nouveau le temps slectionnavec la touche ENTER. Lorsque l'appareil est redmarr par une longuepression de la touche ENTER, l'heure rgle est con-serve ou continue de compter. En appuyant deuxfois sur la touche ENTER (confirmation de l'heure),vous parvenez la slection suivante. L'affichage utilisateur apparat ensuite (U 10) U =USER = utilisateur. En actionnant la touche USER,vous slectionnez pour le dmarrage rapide U 0 >utilisateur anonyme.

    Appuyez sur la touche START et commencezl'entranement.

    Vous terminez l'entranement en cessant de pdaleret en appuyant sur la touche STOP. Les valeursd'entranement atteintes sont affiches.

    Dpense en nergie

    Affichage de l'effortDiagramme barres

    16 colonnes

    Profil de l'effort1 point (hauteur) = 1 niveau

    1re range = niveau 1

    G

    G

    1 colonne correspond 1 minute pour les vlos elliptiques : 200 m ou 0,1 milepour les vlos d'appartement:400 m ou 0,2 miles

    Consommation de calories

  • Mode demploi et instructions dentranement

    48F

    Prrglages individuels

    Prrglage utilisateur(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Les donnes personnelles de 4 utilisateurs diffrents aumaximum sont mmorises et peuvent tre appeles encas de nouveau dmarrage. L'entranement individuelpeut donc tre poursuivi par 4 personnes diffrentesavec leurs donnes personnelles mmorises pendantune priode prolonge. Les donnes personnelles requises sont : sexe, ge etpoids. Utilisateur anonyme = U0. Avec la touche USER, il est possible de slectionnerl'utilisateur souhait ou prrgl. Dans le champ utilisa-teur (en haut gauche), U1 clignote; appuyer encoreune fois > U2; etc. jusqu' U0. Si vous ne voulez pas modifier vos donnes personnel-les prrgles, tournez maintenant le bouton rotatifUP/DOWN. Vous parviendrez ainsi directement dansl'affichage suprieur de la slection de programme. Si, aprs avoir slectionn un utilisateur (p.ex. U1),vous tournez brivement le bouton rotatif (ENTER), vousparvenez l'entre ou la modification des donnespersonnelles > sexe, ge et poids. U1 se trouve dansle grand affichage droite. A l'affichage utilisateur (enhaut gauche) SEX (sexe) clignote et le symbolehomme ou femme peut tre slectionn. Le rglage alieu de nouveau en tournant le bouton rotatifUP/DOWN jusqu' ce que la valeur ou bien le symbo-le appropri(e) soit affich(e) et en confirmant respec-tivement avec la touche ENTER > brve pression sur lebouton rotatif. Exemple : homme (symbole + SEX); 25(AGE); 65 (W.t). Par nouvelle pression sur la touche ENTER, vous parve-nez au rglage des programmes d'entranement. Si l'appareil, par exemple sui