Stressbewältigung

________________________________________________________________________________________________________________

© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

_____________________________________________________________________________________________

Herzlich willkommen!

zur do care!-Veranstaltung

Stressbewältigung

2007

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Anne Katrin Matyssek

• Diplom-Psychologin, Psychologische Psychotherapeutin

• 2002 Spezialisierung auf: „Gesundheitsgerechte Mitarbeiterführung“

Wer bin ich?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Worum geht‘s?

1 Stress – was ist das?

Was stresst Sie?

2 Belastungssignale erkennen

Woran bemerken Sie Ihren Stress?

3 Techniken zur Stressbewältigung

Was können Sie tun?

Einführung

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Ziel ist nicht: den Stress umgehen,

sondern

Ziel ist: besser mit dem Stress umgehen.

Einführung

!

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Stress

- was ist das?

1

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Was ist Stress?

Jede Situation, die ein Mensch als überfordernd oder bedrohlich

wahrnimmt.

Gert Kaluza

Die Würze des Lebens!

Hans Selye

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Stress-

Situationen

/ Auslöser

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Was stresst Sie?

Wann sagen Sie: „Hilfe, ich bin im Stress“?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Stress bedeutet für jeden etwas anderes.

Wie stressanfällig sind Sie?

>> kleiner Selbsttest auf dem Infoblatt

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Belastungs-signale

erkennen

2

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Was verändert sich, wenn Sie im Stress sind?

Woran erkennen Sie das?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Was verändert sich, wenn Sie im Stress sind?

Woran erkennen Sie das?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Stress zeigt sich immer auf allen 3 Ebenen:

- Körper- Gedanken/ Gefühle- Verhalten

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Körperliche

Reaktion

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Was ist der „sinnvolle“ Hintergrund dieser

Symptome?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Unser Körper reagiert auf Stress mit der Ermöglichung von Kampf oder Flucht.

Das ist das normale Leben.

Problematisch wird das erst, wenn die von der Natur vorgesehene Phase der Erholung danach ausbleibt!

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

U R L A U B !!!

�

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Gedankliche

und Gefühls-

Reaktion

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Verhaltens-

reaktion

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Cartoon von Thomas Plaßmann; entnommen aus „Chefsache: Gesundes Team – gesunde Bilanz“

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Techniken zur Stress-

bewältigung

3

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Wo würden Sie ansetzen mit der

Stressbewältigung?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Situationen

vermeiden

/ Zeitplanung

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Analysieren Sie den Stress

(schriftlich! auf allen 3 Ebenen!) –und er wird Ihnen nur noch halb so

schlimm vorkommen!

>> Anleitung zur Selbstbeobachtung auf dem Infoblatt

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Stressbewältigung

Der beste Tipp zur Stressbewältigung: 99% Gelinggarantie!

- Testen Sie den Selbstbeobachtungsbogen für zwei Wochen! Er wirkt!!!

Stressor Körper Gedanken Gefühle Verhalten

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Entspannungs-

training

/ Sport

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Kleine Entspannungsübung

gefällig?

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Training zur

Einstellungs-

änderung

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

„Wie man sich selbst auf andere Gedanken bringt“

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Darum geht es NICHT!

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Innere Selbstgespräche erkennen und ändern

Miesmacher-Gedanken Mutmacher-Gedanken

Ich bin einfach nicht der richtige für diesen Job! Ich bin zu blöd dazu.

Immer muss mir so was passieren. Die anderen könnten damit viel besser umgehen.

Der Chef hat‘s auf mich abgesehen. Sonst würd‘ der mich nicht mit so ‘nem Krempel beauftragen.

Das wird wieder mal ‘ne ätzende Woche. Fängt ja schon gut an.

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Innere Selbstgespräche erkennen und ändern

Miesmacher-Gedanken Mutmacher-Gedanken

Ich bin einfach nicht der richtige für diesen Job! Ich bin zu blöd dazu.

Ich hab doch schon ganz andere Sachen hingekriegt. Der soll mir das noch mal erklären!

Immer muss mir so was passieren. Die anderen könnten damit viel besser umgehen.

Ich bin auf diesen Fall gut vorbereitet. Jetzt kann ich mal zeigen, was ich kann. Das ist ‘ne Herausforderung.

Der Chef hat‘s auf mich abgesehen. Sonst würd‘ der mich nicht mit so ‘nem Krempel beauftragen.

Der möchte halt keinen von den Anfängern dranlassen. Das sollte im Grunde sogar ein Kompliment sein.

Das wird wieder mal ‘ne ätzende Woche. Fängt ja schon gut an.

Zum Glück ist bald Urlaub angesagt. Und heut Abend geht‘s zum Fußball.

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Verhaltens-

training

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Je ruhiger/ ausgeglichener Sie sind, desto sicherer können Sie auch andere durch stresssige Zeiten führen.

>>> Sie dürfen entspannen ....

Tipp “Gesunder Egoismus”

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Abschalten / Umschalten- bewährte Tipps von Kollegen -

• im Büro – Rückschau, Plan, Stapel, Listen, Selbstlob

• beim Abschließen / beim Auschecken– Entspannungsbild (Urlaub), Schultern loslassen, ausatmen, Musik

• im Auto / auf der Heimfahrt– Entspannungsübung, laute Musik, Bild des Sich-Entfernens,

Landschaftswechsel bewusst wahrnehmen, aufs Zuhause freuen

• zu Hause – umziehen, Bad, Kaffee, Austausch, Kinder, Hund, Joggen

Im Prinzip ist es völlig egal, was Sie machen. Wichtig ist, dass Sie irgendetwas machen, und zwar jeden Tag dasselbe "Ritual" – für mindestens drei Wochen ohne Ausnahme(Arbeits-)tage. Nur so kann die gewählte Tätigkeit wirklich zum Signalreiz für „Umschalten" werden.

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

Stress-BewältigungZusammenfassung der Tipps

- Basis: Testen Sie einen Selbstbeobachtungsbogen für zwei Wochen auf allen Ebenen!

KÖRPERLICH:

- Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs! Sorgen Sie für viel leichte Bewegung!

- Tanken Sie frühzeitig auf – auch im wörtlichen Sinne: Wasser braucht der Mensch!

GEDANKLICH:

- Gehen Sie in Gedanken liebevoll mit sich um! Der Stress ist schon grausam genug!

- Gönnen Sie sich täglich etwas Gutes mit dem Gedanken: „Das hab ich mir verdient!“

VERHALTENSBEZOGEN:

- Setzen Sie Erinnerungsmarker ein, die Sie an Ihre STOPPS / Ruheinseln erinnern:

- in den hellen Himmel schauen - Wasser über die Pulsadern laufen lassen

- die Fußsohlen massieren - mit der Hand in Zeitlupe einen Stift greifen

- dreimal tief ausatmen - „Urlaub“ zu machen (Augen schließen!) etc.

�

________________________________________________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________________________

TRANSFER

=Wie können Sie Impulse aus diesem

Workshop „in den Alltag retten“?

Transfer

Health & Medicine

Stressbewältigung