McKenna Stress CS55.indd 1 14.08.2013 09:27:21 · Paul McKenna, Ph.D. Ich helf dir bei Stress In Zusammenarbeit mit Michael Neill Aus m de gnE i l n hec s von Annika Tschöpe McKenna_Stress_CS55.indd

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Buch

Wer Stress gut bewältigt, ist leistungsfähiger, motivierter, löst Probleme leichter und wächst an Herausforderungen, ist zufriedener und ausgeglichener. Den Weg dahin zeigt Paul McKenna: Während seiner 25 Jahre Praxiserfahrung hat er eine Methode entwickelt und verfeinert, mit der jeder einen Zustand wacher Entspanntheit erreichen kann. Schritt für Schritt zeigt er, wie Sie Ihre innere Stärke durch regelmäßige Übungen innerhalb weniger Tage erhöhen können. Dazu müssen Sie nur McKennas leicht verständlichen Anleitungen folgen, die auf wirksamen psychologischen Techniken und NLP aufbauen. Sie müssen nicht einmal an diese Methode glauben, damit sie wirkt. Nach Lektüre dieses Buches werden Sie in der Lage sein, negative innere Dialoge auszuschalten und auch in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren. So lässt sich der Alltag in einen Ort des inneren Friedens und der Freiheit von Sorgen und Stress verwandeln. Sie stärken Ihre innere Ausgeglichenheit und bringen

Freude, Energie und Glück ins eigene Leben.Die beiliegende HypnoseCD hilft, die Übungen zu vertiefen und die

positiven Veränderungen zu verankern.

Au tor

Paul McKenna ist einer der weltweit führenden Hypnotherapeuten. Als Coach betreut er Olympiasieger, Konzernführer, Rockstars und gekrönte Häupter. In Privatberatung waren bei ihm Robbie Williams, Sarah Ferguson, Ronan Keating, David Bowie und viele andere internationale Stars. Sein Fernsehprogramm erreicht Millionen, seine Selbsthilfe

programme sind bereits in Millionenauflage erschienen.

Falls Sie an ei nem Se mi nar von Paul McKenna teil neh men möch ten: www.pa ulmc kenna.com

Von Paul McKenna au ßer dem im Pro gramm:Ich mach dich schlank! Mit CD. Überarbeitete Ausgabe (17192)

Ich mach dich schlank! Der 90 Tage Erfolgsplaner (39152)Liebeskummer. Ich heile dein gebrochenes Herz. Mit CD (16975)

Ich mach dich reich (39165/17283)Ich mach dich selbstbewusst. Mit CD (17040)

Ich helf dir schlafen. Mit CD (17196)Ich mach dich glücklich. Mit CD (17399)

Paul McKenna, Ph.D.

Ich helf dir bei StressIn Zusammenarbeit mit Michael Neill

Aus dem Eng li schen von Ann ika Tschöpe


Paul McKenna, Ph.D.

Ich helf dir bei StressIn Zusammenarbeit mit Michael Neill

Aus dem Eng li schen von Ann ika Tschöpe


Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags und seiner Beauftragten für Personen, Sach

und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

Verlagsgruppe Random House FSC® N001967Das für dieses Buch verwendete FSC®zertifizierte Papier Classic 95

liefert Stora Enso, Finnland.

1. AuflageDeutsche Erstausgabe Dezember 2013Wilhelm Goldmann Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH○P + ○C der deutschsprachigen Compact Disk 2013

carthago media projects, Hamburg© 2013 der deutschsprachigen Ausgabe Wilhelm Goldmann Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH© 2009 der Originalausgabe Paul McKenna Productions

Originaltitel: Control Stress. Stop Worrying and Feel Good NowOriginalverlag: Bantam Press, a division of Transworld Publishers, London

Umschlaggestaltung: Uno Werbeagentur, MünchenUmschlagfoto: © Trevor Leighton

Illustrationen: © Gillian BleaseRedaktion: Angela Troni

Satz: BuchWerk statt GmbH, Bad Aib lingDruck und Bin dung: GGP Media GmbH, Pößneck

CB · Herstellung: IHPrinted in Germany

ISBN 9783442174324

www.gold mannver lag.de

Besuchen Sie den Goldmann Verlag im Netz


5

Inhalt

Kur zes Ge leit wort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Le ben am Li mit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

So wen den Sie die se Me tho de an . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Die Ent span nungs-CD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Ka pi tel 1Al les, was Sie über Stress wis sen müs sen . . . . . . . . . . . . . . . 15

Grund an span nung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Die Stress re ak ti on ver ste hen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Das rich ti ge Maß an Stress re ak ti on . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Ka pi tel 2Der Schlüs sel zur Stress be wäl ti gung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Die Macht ne ga ti ver Ge dan ken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Ent de cken Sie den Weg zu na tür li cher Entspan nung . . . 30

Ka pi tel 3Der Rhyth mus der Entspan nung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Ar bei ten Sie sich zu Tode? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Na tür li che Zyk len von Ak ti vi tät und Ruhe . . . . . . . . . . . . . . 41

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Originaltitel: Control Stress. Stop Worrying and Feel Good NowOriginalverlag: Bantam Press, a division of Transworld Publishers, London

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Illustrationen: © Gillian BleaseRedaktion: Angela Troni

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6

Inhalt

Ka pi tel 4Der Ru he an ker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

So un ter bre chen Sie das Mus ter von Reiz und Re ak ti on . . . 47

Ka pi tel 5End lich weg mit dem Stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Be we gung tut gut – wer hät te das ge dacht! . . . . . . . . . . . . . . 57

Le gen Sie ein fach los! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Ka pi tel 6Po si ti ve Sor gen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Al les über Sor gen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

So lö sen Sie selbst die schwie rigs ten Proble me . . . . . . . . . . 71

Ka pi tel 7In ne ren Frie den fin den . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Wel chen Sinn ha ben Sor gen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

In ne re Kon flik te lö sen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Ka pi tel 8Was ist Ihre Ge schich te? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

Ge schich ten sind all ge gen wär tig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Die Ge schich te von Stress und Sor gen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91


7

Inhalt

Ka pi tel 9Än de rung Ih rer Sichtwei se . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Das Bild vom Stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

Der klei ne Un ter schied . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

Ka pi tel 10Hei lung der Wun den aus der Ver gan gen heit . . . . . . . . . . . . . 107

Ext re me For men von Stress re ak ti on . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Ka pi tel 11Die Kunst des Le bens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Viel Spiel zeug, kei ne Freu de . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Die Acht zigZwan zigRe gel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

Ihre E ner gie ü ber sicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Ka pi tel 12Das Ge heim nis der Freude . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

La chen ist ge sund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Ba sis des Glücks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Glück se lig keit auf Ab ruf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131


8

Inhalt

Ka pi tel 13Die Macht der Wertschät zung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

So stei gern Sie Ihre Le bens freu de . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

Son nen un ter gang in Ausch witz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Dank bar keit emp fin den . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Ka pi tel 14Häu fi ge Fra gen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Dank bar keits ta ge buchfür vier zehn Tage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Ihr Ta ge buch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

Schluss wort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168

Dank sa gung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169

Register . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170


9

Kur zes Ge leit wort

Herz li chen Glück wunsch – Sie wer den schon bald ein ge sünde res, glück li che res Le ben füh ren!

For schun gen ha ben er wie sen: Wenn es Ih nen ge lingt, den Stress in Ih rem Le ben zu kont rol lie ren, füh len Sie sich wohler und le ben län ger. Ihr Im mun sys tem wird ge stärkt, Ihre Aus dau er er höht sich spür bar, und Sie kön nen bes se re Entschei dun gen tref fen. Vor al len Din gen wird sich Ihre Le bensqua li tät ins ge samt er heb lich stei gern!

Je der von uns hat Stress, aber kaum je mand kann da mit rich tig um ge hen. Die Hälf te al ler Arzt be su che ist auf stressbe ding te Be schwer den zu rück zu füh ren, und eine ak tu el le wis sen schaft li che Stu die hat er ge ben, dass die stress be dingten Fehl zei ten in der ge gen wär ti gen Wirt schafts la ge hö her sind als je zu vor.

Die Übun gen in die sem Buch kom bi nie ren Me tho den, die nach Mei nung welt weit füh ren der Me di zi ner die Ge sundheit för dern, mit Tech ni ken, die nach An sicht in ter na ti o naler Wirt schafts grö ßen Ef fi zi enz und Leis tung im Be rufs leben stei gern.

Die ses Buch rich tet sich je doch nicht nur an rest los gestress te oder sor gen ge plag te Men schen, son dern an all jene, die ent spann ter und be last ba rer wer den wol len und künf tig deut lich mehr Le bens freu de ver spü ren möch ten!


10

Kurzes Geleitwort

Was Sie ge ra de in den Hän den hal ten, ist mehr als nur ein Buch – es ist eine ef fek ti ve Me tho de zur Stress kont rol le, deren Kern stück die wir kungs vol le Hyp no seCD bil det, mit der Sie ei nen Zu stand tie fer Ent span nung er rei chen, Ener gie tan ken und den All tag bes ser be wäl ti gen kön nen.

Zahl rei che wis sen schaft li che Stu di en ha ben be legt, dass sich stress be ding te Be schwer den durch Hyp no se am schnellsten und nach hal tigs ten be sei ti gen las sen. Auf der Grund lage mei ner über fünf und zwan zig jäh ri gen Er fah rung habe ich in mo na te lan ger sorg fäl ti ger Ar beit ei nen täg li chen Be gleiter für Sie kon zi piert, mit des sen Hil fe Sie die na tür li che Fähig keit Ih res Kör pers ak ti vie ren kön nen, auf der Stel le Ruhe und tiefs te Ent span nung zu ver spü ren. Sie wer den ler nen, Ihre Re ak ti on auf Stress und Sor gen zu ver än dern, wo durch Sie be last ba rer wer den und schnel ler wie der Kraft schöp fen als je zu vor.

In te res san ter wei se be rich ten die Teil neh mer mei ner Hypno seWork shops häu fig, dass sie sich hin ter her nicht nur besser füh len, son dern auch oft auf ihr jün ge res Aus se hen an gespro chen wer den.

Mich über rascht das nicht. Wenn mich Kli en ten mit stressbe ding ten Prob le men erst mals auf su chen, ist ih nen die Anspan nung häu fig wie ins Ge sicht ge mei ßelt. Nach Ab schluss der Be hand lung se hen sie dann ganz an ders aus – er leich tert, be freit von dem Stress, der sie auf Schritt und Tritt be glei tet hat. Ich wün sche mir, dass auch Sie ge nau das er rei chen – ein glück li ches, ru hi ge res, er füll tes und un be schwer tes Le ben!


11

Le ben am Li mit

Le ben am Li mit

Man che Men schen sa gen mir, sie bräuch ten Stress, da sie fürch ten, sonst ih ren in ne ren An trieb zu ver lie ren. Je der Teil der in die sem Buch vor ge stell ten Me tho de wur de an in terna ti o na len Spit zen kräf ten gründ lich ge tes tet, und ich ver siche re Ih nen, dass Ihr Leis tungs ver mö gen da durch in kei ner Wei se ein schränkt wird.

Wenn Sie ler nen, den Stress zu be herr schen, räu men Sie näm lich un nö ti ge Sor gen aus dem Weg und kön nen künf tig selbst mit ten im All tag ent span nen. Das ver leiht Ih nen mehr Ener gie, Sie wer den noch ef fi zi en ter, noch leis tungs fä hi ger, und Ihr Glücks emp fin den wird un ge ahn te Aus ma ße an nehmen. Um Stress und Sor gen wirk lich zu kont rol lie ren, gilt es, ge nau das rich ti ge Maß an ent spann ter Auf merk sam keit zu fin den, mit dem Sie je der schwie ri gen Si tu a ti on ge wach sen sind. Die se Schlüs sel fä hig keit wer den Sie er ler nen, in dem Sie die Me tho den in die sem Buch an wen den.

Na tür lich wer den Sie nach wie vor über die ge sam te Bandbrei te an Emo ti o nen ver fü gen, Sie wer den zor nig oder traurig wer den und dem ent spre chend auf jede Si tu a ti on re a gieren. Den noch wird sich Ihre Ge fühls welt ins ge samt än dern. Sie wer den we ni ger Zorn, we ni ger Angst, we ni ger kör perli ches Un be ha gen und da für mehr tief ge hen des Glück und Wohl be fin den ver spü ren.


UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE

Paul McKenna

Ich helf dir bei StressMit Hypnose-CD

DEUTSCHE ERSTAUSGABE

Taschenbuch, Broschur, 176 Seiten, 14,0 x 20,6 cmISBN: 978-3-442-17432-4

Goldmann

Erscheinungstermin: November 2013

Endlich frei von Sorgen und Stress mit der Kraft der Gedanken Basierend auf mehr als 25 Jahren Erfahrung hat der renommierte Hypnotherapeut PaulMcKenna eine Methode entwickelt, mit der man in kurzer Zeit ein Gefühl entspannterAufmerksamkeit erreicht. Diese Technik macht es möglich, negative innere Dialogeauszuschalten und auch in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren. Zusätzlich vertieft dieHypnose-CD die innere Stärke und hilft, den Alltag von Sorgen und Stress zu befreien.

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