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Many people do have problems to fall asleep, this book helps to understand what is important for a healthy sleep. Fehlender Schlaf ist ein unterschätztes Thema. Im Buch Einschlaftipps wird in 3 Schritten konkret geholfen. 1. Wissen zum Schlaf – das Wichtigste verstehen 2. Das Schlafen richtig vorbereiten 3. Methoden die sofort wirken Ergänzendes Wissen und Tipps auf www.123minitipps.de
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Eigen-Hilfe Buch
1 Wissen zum Schlaf
2 Schlaf Vorbereitung
3 Einschlaf Tipps
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Genug Schlafen
die Realität ist:
Schon geringe Mengen an Schlafentzug haben einen tiefgreifenden Einfluss auf
unsere geistige Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Nachts schlafen
von 22:00
bis 06:00
Der Nachtschlaf ist der natürlichste.
Unser Körper reagiert abends auf das fehlende Licht und wird müde.Langes Fernsehen stört diesen Rhythmus, wir merken nicht das wir müde sind. Schlafen deshalb zu spät und schlecht ein.
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Jede Nacht Unser Körper hat eine innere Uhr.
Sie richtet sich nach der Natur und internen Abläufen. Wir tanken am besten Energie, wenn wir immer zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und dann 7-8 Stunden schlafen.
7-8 Stunden schlafen
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Schlaf-Stadien Gleich nach dem Einschlafen schlafen wir am tiefsten und sind kaum zu wecken.
Werden wir aber trotzdem wach, dauert es einige zeit bis wir wieder klar denken können. Die Schlafphasen dauern ca. 90 Minuten und wiederholen sich 4-5 mal während einer Nacht. So kommen mit dem Ein-schlafen ca. 7-8 h zusammen.
wach
tiefer Schlaf
Träume wach
22:00 06:00
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Tags aktivNachts passiv
Wir schlafen am besten wenn wir uns mit der Natur gleich tun.
Tagsüber im Sonnenlicht aktiv sein lädt unsere Zellen auf. Direkt vor dem zu Bett gehen keinen anstrengenden Sport machen. Kein schweres Essen, kein Alkohol.
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Power Nap wirkt!
34% Rückgang der Aufmerksamkeitsausfälle
16% Steigerung der Reaktionsschnelligkeit
(Marc Rosekind – Pilotenstudie NASA)
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Flow Zone® Das Buch Einschlaf Tipps, die in einer 24/7 Welt wirken, wurde von den Autoren Klaus Kampmann und Thomas Staehelin, den Gründern von Flow Zone geschrieben.
Es geht darum mit wenig Erklärung, die wissenschaftlich basiert sind, Verständnis zum Thema Schlaf und wirksame Hilfestellung zu geben.
passtaktuell, situativ und individuell.
wirkt nachweislich bei den meisten Menschen.
funktioniert im heutigen, betrieblichen Umfeld.
Wir fokussieren auf das, was
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